흰살 생선 뮈니엘
비용 $8, 절약하다 $7
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 인분
- $8
흰살 생선 뮈니엘
비용 $8, 절약하다 $7
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 인분
- $8
재료
주재료
- 🐟 흰살 생선 필레 2조각
- 🧂 소금 약간
- 검은 후추 약간
- 박력분 적당량
- 올리브 오일 작은술 1
곁들임
- 🍋 레몬 1/4개
- 🥦 혼합 채소 적당량 (삶은 것)
단계
1
흰살 생선에 소금과 검은 후추를 약간 뿌리고 5분 정도 둡니다.
2
박력분을 생선 전체에 얇게 묻힙니다.
3
프라이팬에 올리브 오일을 데우고 중불에서 한 면당 3분씩 굽습니다.
4
접시에 담고 삶은 혼합 채소와 레몬을 곁들입니다.
영양 성분
1인분당🔥
180
칼로리
- 22g단백질
- 8g탄수화물
- 4g지방
💡 팁
적합한 흰살 생선으로는 대구나 숭어가 있습니다.채소는 브로콜리, 당근 등 취향에 따라 변경 가능합니다.기름을 줄이면 칼로리를 낮출 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.