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애호박 두부 크림 펜네 파스타

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 인분
  • $12

재료

  • 파스타

    • 🍝 120g 펜네 파스타
  • 크림 베이스

    • 🥡 1/2 블록 두부
    • 🥛 190ml 단맛 없는 두유
  • 채소

    • 🥒 1/4 애호박
    • 🧅 1/3 양파
    • 🍄 1/3 팩 팽이버섯
  • 단백질

    • 🦀 게맛살 2개
  • 조미료

    • 🧂 소금 한 꼬집
    • 후추 한 꼬집
    • 🌿 파슬리 조각 한 꼬집

단계

1

모든 재료를 준비합니다. 애호박과 같은 길이로 썰어주세요.

2

물을 끓이고, 소금 1 큰 술을 넣고 펜네 파스타를 13분간 삶아주세요. 나중에 사용할 파스타 물을 따로 받아둡니다.

3

믹서기에 두부와 두유를 넣고 크림 베이스를 만들어줍니다.

4

팬을 달군 후 마늘을 볶다가 양파를 넣고 부드럽게 익혀주세요.

5

애호박을 팬에 넣고 살짝 부드러워질 때까지 볶아주세요.

6

게맛살과 팽이버섯을 팬에 넣고 잠시 볶아주세요.

7

두부 크림을 팬에 붓고 야채와 섞어줍니다.

8

예비해둔 파스타 물 1 국자와 삶은 펜네 파스타를 팬에 넣어주세요.

9

소금과 후추로 간을 하고 농도를 조정하며 잘 섞어주세요.

10

파슬리 조각을 뿌려 따뜻하게 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

350

칼로리

  • 20g
    단백질
  • 45g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡

식이섬유를 추가하기 위해 통곡물 펜네를 사용하세요.게맛살 대신 잘게 찢은 닭고기나 두부를 사용하여 채식 옵션으로 대체 가능합니다.남은 음식은 밀폐 용기에 보관하고 최대 2일 이내에 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.