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Pilaf de quinoa au poulet grillé et avocat

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Assaisonnements

    • 🍋 2 cuillères à soupe de jus de citron frais ou en bouteille
    • 1/4 de tasse de basilic frais
    • 3/4 de cuillère à café de poivre noir moulu
    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    • 🧂 1/4 de cuillère à café de sel
    • 3 cuillères à café de bouillon de poulet sans sodium
  • Protéines

    • 2 petits filets de poulet désossés et sans peau
  • Légumes et Fruits

    • 🥑 1 avocat
    • 1 grand poivron rouge
    • 🧅 1/2 oignon moyen
    • 🧄 1 gousse d'ail
  • Céréales

    • 1 1/2 tasses de quinoa rouge
  • Liquide

    • 💧 3 tasses d'eau

ÉTAPES

1

Chauffer le gril.

2

Peler et couper l'avocat en morceaux; placer dans un bol moyen.

3

Mélanger le jus de citron, le basilic et 1/2 cuillère à café de poivre noir. Verser sur les morceaux d'avocat, mélanger et réserver.

4

Couper les filets de poulet en deux dans le sens de la largeur.

5

Mélanger 1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive, le sel et le reste du poivre noir. Badigeonner le mélange sur le poulet et le poivron rouge.

6

Griller le poulet et le poivron jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Réserver les filets de poulet. Couper le poivron en fines lanières.

7

Pendant que le poulet et les poivrons grillent, chauffer le reste de l'huile d'olive dans une grande poêle, ajouter l'ail et l'oignon, et cuire jusqu'à tendreté, environ 5 minutes.

8

Ajouter l'eau, le bouillon et le quinoa dans la poêle; porter à ébullition, couvrir, réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à absorption complète du liquide et cuisson du quinoa (environ 15 à 20 minutes).

9

Placer le pilaf de quinoa dans un grand bol et ajouter le poulet, les poivrons et l'avocat. Mélanger délicatement.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

460

Calories

  • 28g
    Protéines
  • 54g
    Glucides
  • 16g
    Graisses

💡 Astuces

Grillez le poulet et les poivrons à feu moyen pour éviter qu'ils ne brûlent.Utilisez des avocats mûrs pour une meilleure texture et saveur.Expérimentez avec d'autres herbes comme la coriandre ou le persil pour varier.Cuisinez le quinoa à l'avance pour un assemblage plus rapide pendant le processus de grillade.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.