
Pilaf de quinoa au poulet grillé et avocat
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 Portions
- $12
Pilaf de quinoa au poulet grillé et avocat
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 Portions
- $12
INGRÉDIENTS
Assaisonnements
- 🍋 2 cuillères à soupe de jus de citron frais ou en bouteille
- 1/4 de tasse de basilic frais
- 3/4 de cuillère à café de poivre noir moulu
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 🧂 1/4 de cuillère à café de sel
- 3 cuillères à café de bouillon de poulet sans sodium
Protéines
- 2 petits filets de poulet désossés et sans peau
Légumes et Fruits
- 🥑 1 avocat
- 1 grand poivron rouge
- 🧅 1/2 oignon moyen
- 🧄 1 gousse d'ail
Céréales
- 1 1/2 tasses de quinoa rouge
Liquide
- 💧 3 tasses d'eau
ÉTAPES
Chauffer le gril.
Peler et couper l'avocat en morceaux; placer dans un bol moyen.
Mélanger le jus de citron, le basilic et 1/2 cuillère à café de poivre noir. Verser sur les morceaux d'avocat, mélanger et réserver.
Couper les filets de poulet en deux dans le sens de la largeur.
Mélanger 1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive, le sel et le reste du poivre noir. Badigeonner le mélange sur le poulet et le poivron rouge.
Griller le poulet et le poivron jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Réserver les filets de poulet. Couper le poivron en fines lanières.
Pendant que le poulet et les poivrons grillent, chauffer le reste de l'huile d'olive dans une grande poêle, ajouter l'ail et l'oignon, et cuire jusqu'à tendreté, environ 5 minutes.
Ajouter l'eau, le bouillon et le quinoa dans la poêle; porter à ébullition, couvrir, réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à absorption complète du liquide et cuisson du quinoa (environ 15 à 20 minutes).
Placer le pilaf de quinoa dans un grand bol et ajouter le poulet, les poivrons et l'avocat. Mélanger délicatement.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
460
Calories
- 28gProtéines
- 54gGlucides
- 16gGraisses
💡 Astuces
Grillez le poulet et les poivrons à feu moyen pour éviter qu'ils ne brûlent.Utilisez des avocats mûrs pour une meilleure texture et saveur.Expérimentez avec d'autres herbes comme la coriandre ou le persil pour varier.Cuisinez le quinoa à l'avance pour un assemblage plus rapide pendant le processus de grillade.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.