
완벽한 그릴 두부
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 인분
- $10
완벽한 그릴 두부
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 인분
- $10
재료
단백질
- 2 (14온스) 팩의 엑스트라-펌 두부, 물기 제거
마리네이드
- ½ 컵 셰리 식초
- ½ 컵 저염 간장
- ⅓ 컵 올리브 오일
- 1 티스푼 마늘 가루
- 🧂 ½ 티스poon 코셔 소금
- ½ 티스푼 카옌 고추 (선택 사항)
- ½ 티스푼 말린 마조람 또는 타임 (선택 사항)
- ¼ 티스푼 후추
단계
재료를 준비하세요.
두부를 접시에 놓고 다른 접시를 위에 얹습니다. 3~5파운드의 무게를 그 위에 놓으세요. 20~30분 동안 두부를 눌러 물기를 빼고, 모아진 액체는 버리세요.
작은 볼에 식초, 간장, 올리브 오일, 마늘 가루, 소금, 카옌 고추, 마조람, 후추를 섞어주세요.
두부를 가로로 6개의 두꺼운 조각으로 자르고 베이킹 접시에 놓으세요. 마리네이드를 부어주고 코팅되도록 돌려서 최소 30분에서 최대 48시간까지 차갑게 보관하며 가끔씩 돌려주세요.
야외 그릴 또는 숯불 그릴을 높은 열로 예열하세요. 열을 중간으로 낮추고 그릴 격자를 살짝 기름칠하세요.
두부 조각을 마리네이드에서 꺼내 여분을 털어내고 소스를 만들기 위해 남은 마리네이드는 따로 보관하세요.
예열된 그릴에 두부를 굽다가 한 번 뒤집어서 굽습니다. 전체적으로 10~15분 정도 구워 지나치게 검게 그을리지 않도록 주의하세요. 두부를 플레이트에 옮겨 포일로 덮어 따뜻하게 유지하세요.
남은 마리네이드를 소스팬에 끓여줍니다. 약 2분 동안 1컵 정도로 줄어들 때까지 끓입니다. 두부 위에 부어주고 뜨겁거나 따뜻하게, 또는 실온에서 제공하세요.
영양 성분
1인분당🔥
220
칼로리
- 12g단백질
- 5g탄수화물
- 18g지방
💡 팁
두부를 눌러 물기를 제거하면 더 좋은 그릴 텍스처가 나옵니다.더 오래(최대 48시간) 마리네이드하면 맛이 더욱 좋아집니다.더 스모키한 맛을 위해 숯불 그릴을 사용하거나 특별한 느낌을 위해 우드 칩을 추가해보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.