Запеченная рыба с пармезаном
Стоимость $12, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Порции
- $12
Запеченная рыба с пармезаном
Стоимость $12, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Порции
- $12
ИНГРЕДИЕНТЫ
Покрытие
- 🧀 1/3 стакана тертого пармезана, обезжиренного
- 🌾 1/3 столовой ложки универсальной муки
- 🌿 1 чайная ложка веточек тимьяна, листья удалены и измельчены
Рыба
- 🐟 4 (по 6 унций каждая) филе рыбы тилапии
Начинка
- 🧅 1 средняя луковица, нарезанная
- 🍄 1 стакан половинок шляпок грибов
- 🧅 1/2 стакана зеленого лука (шалота), мелко нарезанного
- 🧄 1 зубчик чеснока, раздавленный
ШАГИ
Вымойте руки с мылом и водой.
Разогрейте духовку до 350 °F (175 °C). Поместите пармезан, муку и тимьян в бумажный пакет.
Отдельно покройте филе рыбы, аккуратно встряхивая в пакете. Утилизируйте оставшиеся ингредиенты для покрытия.
Выложите филе на решетку для запекания в противне и запекайте 20 минут или пока рыба легко не расслаивается вилкой.
Пока рыба запекается, разогрейте сковороду на среднем или сильном огне. Добавьте лук, грибы, зеленый лук и чеснок. Готовьте, часто помешивая, пока лук не станет мягким. Приправьте молотым черным перцем по вкусу.
Подавайте запеченную рыбу, увенчанную жареными грибами.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
204
Калории
- 36gБелок
- 7gУглеводы
- 4gЖиры
💡 Советы
Это блюдо хорошо сочетается с пастой или рисом для полноценной трапезы.Используйте свежие ингредиенты для лучшего вкуса.Для хрустящей корочки, включите гриль на последние 2-3 минуты запекания рыбы.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.