CookPal AI
recipe image

Запеканка из коричневого риса и черных бобов

Стоимость $15.5, сохранить $10

Источник: Recommended by CookPal

  • 95 Min
  • 8 Порции
  • $15.5

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Злаки

    • ⅓ стакана коричневого риса
  • Жидкости

    • 1 стакан овощного бульона
    • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Овощи

    • 🧅 ⅓ стакана нарезанного лука
    • 🥒 1 средний кабачок, тонко нарезанный
    • 🍄 ½ стакана нарезанных грибов
    • 🥕 ⅓ стакана тертой моркови
    • 1 (15 унций) банка черных бобов, слить
    • 1 (4 унции) банка нарезанных зеленых чили перцев, слить
  • Белки

    • 🍗 2 приготовленные половинки куриной грудки без кожи и костей, нарезать
  • Специи и приправы

    • ½ чайной ложки тмина
    • 🧂 Соль по вкусу
    • Кайенский перец по вкусу
  • Молочные продукты

    • 🧀 2 стакана тертого швейцарского сыра

ШАГИ

1

Смешайте рис и овощной бульон в кастрюле и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите 45 минут или пока рис не станет мягким.

2

Разогрейте духовку до 350 градусов F (175 градусов C). Легко смажьте маслом большую форму для запекания.

3

Разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне и готовьте лук, пока он не станет мягким. Добавьте кабачки, курицу и грибы. Приправьте тмином, солью и кайенским перцем. Готовьте и помешивайте, пока кабачки не подрумянятся, а курица не нагреется.

4

В большой миске смешайте приготовленный рис, лук, кабачки, курицу, грибы, фасоль, чили, морковь и половину швейцарского сыра. Переложите в подготовленную форму для запекания и посыпьте оставшимся сыром.

5

Накройте форму фольгой и выпекайте 30 минут в предварительно разогретой духовке. Снимите фольгу и продолжайте выпекать еще 10 минут, или пока запеканка не начнет пузыриться и слегка подрумянится.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

337

Калории

  • 25g
    Белок
  • 12g
    Углеводы
  • 21g
    Жиры

💡 Советы

Для вегетарианской версии замените курицу дополнительными овощами, тофу или дополнительными бобами.Чтобы сэкономить время, приготовьте рис за день до этого и храните его в холодильнике до использования.Перед подачей украсьте свежей кинзой или петрушкой для усиления вкуса.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.