
Запеканка из коричневого риса и черных бобов
Стоимость $15.5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 Порции
- $15.5
Запеканка из коричневого риса и черных бобов
Стоимость $15.5, сохранить $10
Источник: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 Порции
- $15.5
ИНГРЕДИЕНТЫ
Злаки
- ⅓ стакана коричневого риса
Жидкости
- 1 стакан овощного бульона
- 1 столовая ложка оливкового масла
Овощи
- 🧅 ⅓ стакана нарезанного лука
- 🥒 1 средний кабачок, тонко нарезанный
- 🍄 ½ стакана нарезанных грибов
- 🥕 ⅓ стакана тертой моркови
- 1 (15 унций) банка черных бобов, слить
- 1 (4 унции) банка нарезанных зеленых чили перцев, слить
Белки
- 🍗 2 приготовленные половинки куриной грудки без кожи и костей, нарезать
Специи и приправы
- ½ чайной ложки тмина
- 🧂 Соль по вкусу
- Кайенский перец по вкусу
Молочные продукты
- 🧀 2 стакана тертого швейцарского сыра
ШАГИ
Смешайте рис и овощной бульон в кастрюле и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите 45 минут или пока рис не станет мягким.
Разогрейте духовку до 350 градусов F (175 градусов C). Легко смажьте маслом большую форму для запекания.
Разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне и готовьте лук, пока он не станет мягким. Добавьте кабачки, курицу и грибы. Приправьте тмином, солью и кайенским перцем. Готовьте и помешивайте, пока кабачки не подрумянятся, а курица не нагреется.
В большой миске смешайте приготовленный рис, лук, кабачки, курицу, грибы, фасоль, чили, морковь и половину швейцарского сыра. Переложите в подготовленную форму для запекания и посыпьте оставшимся сыром.
Накройте форму фольгой и выпекайте 30 минут в предварительно разогретой духовке. Снимите фольгу и продолжайте выпекать еще 10 минут, или пока запеканка не начнет пузыриться и слегка подрумянится.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
337
Калории
- 25gБелок
- 12gУглеводы
- 21gЖиры
💡 Советы
Для вегетарианской версии замените курицу дополнительными овощами, тофу или дополнительными бобами.Чтобы сэкономить время, приготовьте рис за день до этого и храните его в холодильнике до использования.Перед подачей украсьте свежей кинзой или петрушкой для усиления вкуса.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.