CookPal AI
recipe image

Карибское запеканка

Стоимость $8, сохранить $10

Источник: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 10 Порции
  • $8

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Основные ингредиенты

    • 🧅 1 средняя луковица, нарезанная
    • 1/2 среднего зеленого перца, нарезанного кубиками
    • 1 столовая ложка канолового масла
    • 🍅 1 банка (14.5 унции) тушеных помидоров, с низким содержанием натрия
    • 1 банка (15.5 унций) черных бобов, с низким содержанием натрия
    • 1 чайная ложка листьев орегано
    • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
    • 🍚 1 1/2 стакана быстрого приготовления коричневого риса, не приготовленного

ШАГИ

1

Вымойте руки с мылом и водой.

2

Обжарьте лук и зеленый перец в каноловом масле в большой сковороде до мягкости. Не подрумянивать.

3

Добавьте помидоры, фасоль (включая жидкость из обоих), орегано и чесночный порошок. Доведите до кипения.

4

Вмешайте рис и накройте крышкой.

5

Уменьшите огонь до минимума и тушите 5 минут.

6

Снимите с огня и дайте постоять 5 минут.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

172

Калории

  • 6g
    Белок
  • 33g
    Углеводы
  • 2g
    Жиры

💡 Советы

Замените зеленый перец на красный или желтый для более сладкого вкуса.Убедитесь, что консервированные бобы и помидоры имеют маркировку 'с низким содержанием натрия', чтобы сохранить блюдо полезным для сердца.Подавайте с дольками свежего лимона для дополнительной пикантности.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.