Запеканка из тунца с рисом и карри
Стоимость $12, сохранить $8
Источник: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Порции
- $12
Запеканка из тунца с рисом и карри
Стоимость $12, сохранить $8
Источник: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Порции
- $12
ИНГРЕДИЕНТЫ
Бульон
- 1 банка (10.75 унции) супа из сельдерея
- 🥛 1 стакан обезжиренного молока
- 1 чайная ложка карри
- ½ чайной ложки горчичного порошка
Смесь для запеканки
- 🍚 2 стакана приготовленного белого риса
- 🐟 2 банки (5 унций) тунца, слить жидкость
- 🧅 1 маленькая луковица, нарезанная
Посыпка
- ¼ стакана панировочных сухарей
- 🧈 1 столовая ложка растопленного масла
- 1 столовая ложка сушеного петрушки
Гарнир
- 🥚 3 вареных яйца, нарезанных
ШАГИ
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов Цельсия).
Смешайте суп из сельдерея, молоко, карри и горчичный порошок в большой миске. Добавьте рис, тунец и лук в смесь супа; переложите в форму для запекания.
Смешайте панировочные сухари, растопленное масло и петрушку в миске; посыпьте смесью тунца.
Выпекайте запеканку в разогретой духовке, пока смесь сухарей не станет золотисто-коричневой, примерно 25 минут; сверху выложите нарезанные яйца и верните в духовку еще на 5 минут.
Дайте запеканке остыть 5 минут перед подачей.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
362
Калории
- 27gБелок
- 38gУглеводы
- 11gЖиры
💡 Советы
Вы можете заменить приготовленный коричневый рис на белый рис, чтобы добавить больше клетчатки.Посыпьте дополнительной петрушкой или свежемолотым кориандром для усиления вкуса.Используйте антипригарный спрей на вашей форме для запекания, чтобы упростить очистку.
⚠️ Меры предосторожности
Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.