Полезный ролл с тунцом и салатом

Name: Полезный ролл с тунцом и салатом
Total time: 15 min
Yield: 2 Порции
Ingredients: 🐟 Консервированный тунец (в воде) 1 банка (около 100 г); 🥬 Листья салата 4 шт.; 🍅 Томат 1 шт. (нарезанный ломтиками); 🌮 Тортилья 2 штуки; 🥛 Несладкий йогурт 2 столовые ложки; 🍋 Лимонный сок 1 чайная ложка

Стоимость $6, сохранить $4.5

Источник: Recommended by CookPal

15 Min
2 Порции
$6

Полезный ролл с тунцом и салатом

Стоимость $6, сохранить $4.5

Источник: Recommended by CookPal

15 Min
2 Порции
$6

ИНГРЕДИЕНТЫ

Мясо
- 🐟 Консервированный тунец (в воде) 1 банка (около 100 г)
Овощи
- 🥬 Листья салата 4 шт.
- 🍅 Томат 1 шт. (нарезанный ломтиками)
Лаваш
- 🌮 Тортилья 2 штуки
Приправы
- 🥛 Несладкий йогурт 2 столовые ложки
- 🍋 Лимонный сок 1 чайная ложка

ШАГИ

Слейте воду из консервированной банки с тунцом и выложите тунец в миску.

Добавьте йогурт и лимонный сок, хорошо перемешайте для приготовления заправки.

На тортилью выложите листья салата, ломтики томата и тунец в указанном порядке.

Скрутите тортилью, чтобы сделать сэндвич-ролл, и разрежьте его пополам.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

180

Калории

20g
Белок
15g
Углеводы
3g
Жиры

💡 Советы

Использование йогурта вместо майонеза помогает уменьшить содержание жиров.Томаты содержат ликопин, который обладает антиоксидантными свойствами.Выбирайте облегченные низкокалорийные виды тортильи, чтобы сделать блюдо еще полезнее.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.