CookPal AI
Однократное блюдо Кето Джамбалайя с рисовой цветной капустой

Однократное блюдо Кето Джамбалайя с рисовой цветной капустой

Стоимость $15, сохранить $10

Источник: Recommended by CookPal

  • 35 Мин
  • 6 Порции
  • $15

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Жиры и масла

    • 3 столовые ложки топленого масла (очищенное сливочное масло)
  • Овощи

    • 1 чашка нарезанного зеленого болгарского перца
    • 🥬 1 чашка нарезанного сельдерея
    • 🧅 1 чашка нарезанного лука
  • Мясо и белок

    • 🍗 1 фунт кожиных и костлявых бедер курицы, нарезанных на кусочки размером 1 дюйм
    • 14 унций колбасы андуй, разрезанной вдоль и нарезанной поперек на ломтики толщиной 1/4 дюйма
    • 🍤 1 фунт замороженных сырых креветок, очищенных и выпотрошенных
  • Специи и приправы

    • 2 столовые ложки каджунской приправы
    • 1 чайная ложка острого соуса
    • Свежемолотый черный перец по вкусу
  • Консервы

    • 🍅 1 (10 унций) банка нарезанных помидоров с зелеными чили (например, Rotel), слегка слитых
  • Жидкости

    • 1/2 чашки несоленого куриного бульона
  • Замороженные продукты

    • 1 (16 унций) упаковка замороженного рисового цветной капусты

ШАГИ

1

Растопите топленое масло в большой голландской духовке на среднем огне. Добавьте зеленый болгарский перец, сельдерей и лук; готовьте, пока овощи начинают размягчаться, а лук становится прозрачным, около 3-4 минут.

2

Добавьте курицу, колбасу, приправу каджун и острый соус; готовьте и перемешивайте, пока все хорошо не смешается, около 2-3 минут.

3

Добавьте помидоры и куриный бульон; доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите, пока курица не будет готова, около 15 минут.

4

Добавьте рисовую цветную капусту, разбивая комки во время перемешивания. Добавьте креветки; увеличьте огонь до средне-высокого. Погрузите креветки под поверхность горячего томатного соуса; приправьте черным перцем.

5

Доведите смесь до кипения и готовьте без крышки, пока креветки не свернутся и не станут розовыми, около 6-8 минут.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

504

Калории

  • 36g
    Белок
  • 13g
    Углеводы
  • 34g
    Жиры

💡 Вы можете заменить замороженную рисовую цветную капусту на свежую тертую цветную капусту для более свежего вкуса.Используйте куриный бульон с низким содержанием натрия для контроля потребления натрия.Выбирайте свежие креветки, если они доступны, для лучшей текстуры и вкуса.