
Блюда на сковороде
Стоимость $10, сохранить $15
Источник: Recommended by CookPal
- 30 Мин
- 4 Порции
- $10
Блюда на сковороде
Стоимость $10, сохранить $15
Источник: Recommended by CookPal
- 30 Мин
- 4 Порции
- $10
ИНГРЕДИЕНТЫ
Овощи
- 🥦 1 упаковка брокколи
- 🍅 2 банки тушеных томатов, с низким содержанием натрия
Злаки
- 1 чашка коричневого риса
Белки
- 1 банка белых бобов
Специи / Приправы
- Черный перец
- Орегано, базилик или острый перец
ШАГИ
Вымойте руки с мылом и водой.
Тушите зелень в тушеных томатах, используя маленькую кастрюлю, сковороду или электрическую сковороду на среднем или высоком огне.
Готовьте зелень от 10 до 20 минут, пока она не станет достаточно мягкой. Аккуратно помешивайте.
Добавьте рис, консервированные бобы и приправы.
Готовьте, пока не прогреется полностью.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
На 1 порцию🔥
276
Калории
- 16gБелок
- 55gУглеводы
- 1gЖиры
💡 Используйте предварительно приготовленный коричневый рис, чтобы сэкономить время.Настройте приправы в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.Это блюдо хорошо сочетается с кусочком цельнозернового хлеба для дополнительной текстуры.Для дополнительного белка можно добавить тофу или нут в дополнение к белым бобам.