CookPal AI
Блюда на сковороде

Блюда на сковороде

Стоимость $10, сохранить $15

Источник: Recommended by CookPal

  • 30 Мин
  • 4 Порции
  • $10

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Овощи

    • 🥦 1 упаковка брокколи
    • 🍅 2 банки тушеных томатов, с низким содержанием натрия
  • Злаки

    • 1 чашка коричневого риса
  • Белки

    • 1 банка белых бобов
  • Специи / Приправы

    • Черный перец
    • Орегано, базилик или острый перец

ШАГИ

1

Вымойте руки с мылом и водой.

2

Тушите зелень в тушеных томатах, используя маленькую кастрюлю, сковороду или электрическую сковороду на среднем или высоком огне.

3

Готовьте зелень от 10 до 20 минут, пока она не станет достаточно мягкой. Аккуратно помешивайте.

4

Добавьте рис, консервированные бобы и приправы.

5

Готовьте, пока не прогреется полностью.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

276

Калории

  • 16g
    Белок
  • 55g
    Углеводы
  • 1g
    Жиры

💡 Используйте предварительно приготовленный коричневый рис, чтобы сэкономить время.Настройте приправы в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.Это блюдо хорошо сочетается с кусочком цельнозернового хлеба для дополнительной текстуры.Для дополнительного белка можно добавить тофу или нут в дополнение к белым бобам.