CookPal AI
recipe image

Запеканка из тунца и овощей

Стоимость $12.5, сохранить $15

Источник: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 Порции
  • $12.5

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Паста

    • ½ (12 унций) упаковка яичной лапши

  • Овощи

    • 🎃 1 чашка кусочков зеленой фасоли длиной 1 дюйм
    • 🍃 1 чашка кусочков летней тыквы размером с укус
    • 1 чашка замороженного горошка
    • 🥕 1 чашка нарезанной моркови
    • 🍄 1 чашка нарезанных свежих грибов
    • 🧅 ½ луковицы, нарезанной

  • Консервы

    • 1 (10.75 унций) банка концентрированного супа из шампиньонов
    • 🐟 1 (7 унций) банка тунца альбакор, слить и размять на кусочки

  • Молочные продукты

    • 🥛 ⅓ чашки 2% молока
    • 🧀 ½ чашки тертого сыра чеддер

  • Приправы

    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • 1 столовая ложка соуса Вустершир
    • 🧂 Соль и черный перец по вкусу

  • Топпинги

    • 1 чашка жареных во фритюре луковых колец (например, French's®)

ШАГИ

1

Доведите до кипения большую кастрюлю слегка подсоленной воды. Варите яичную лапшу в кипящей воде, периодически помешивая, пока она не станет мягкой, но при этом плотной на зуб, около 5 минут. Слейте воду.

2

Разогрейте духовку до 425 градусов F (220 градусов C).

3

Смешайте зеленую фасоль, тыкву, горошек и морковь в микроволновой стеклянной или керамической миске; готовьте до мягкости, от 3 до 10 минут. Промойте овощи холодной водой и слейте.

4

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне; обжарьте грибы в горячем масле до мягкости, от 5 до 7 минут.

5

Взбейте суп из шампиньонов и молоко вместе в большой миске; добавьте овощи, грибы, тунец, лук и сыр чеддер. Добавьте соус Вустершир, соль и черный перец. Вылейте смесь в форму для запекания и посыпьте жареными луковыми кольцами.

6

Выпекайте в предварительно разогретой духовке, пока не начнет пузыриться, около 20 минут.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

На 1 порцию

🔥

398

Калории

  • 14g
    Белок
  • 38g
    Углеводы
  • 21g
    Жиры

💡 Советы

Используйте цельнозерновые яичные лапши для варианта с высоким содержанием клетчатки.Не стесняйтесь заменять другие овощи, которые у вас есть под рукой, например, брокколи или цветную капусту.Заранее смешайте запеканку в течение дня и храните в холодильнике, пока вы не будете готовы запекать для удобства приготовления.

⚠️ Меры предосторожности

Этот рецепт предназначен только для вдохновения. Конкретное применение должно быть адаптировано согласно индивидуальным особенностям.