CookPal AI
ม้วนข้าวไก่และผักอบ

ม้วนข้าวไก่และผักอบ

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 นาที
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • น้ำมันและซอส

    • 🌾 น้ำมันพืช 1 ช้อนชา แบ่งใช้
    • น้ำมันงา 2 ช้อนชา
    • ซีอิ๊ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศ

    • ขิงสดสับละเอียด 2 ช้อนชา
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
  • โปรตีน

    • 🍗 เนื้อไก่สุกฉีก 2 ถ้วย
  • ผัก

    • 🥬 กะหล่ำปลีซอย 1 ถ้วย
    • 🥕 แครอทหั่นฝอยขนาดใหญ่ 1 หัว
  • ธัญพืช

    • 🍚 ข้าวหอมมะลิสุก ½ ถ้วย

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 425°F (220°C) ทาน้ำมันพืช ½ ช้อนชาลงบนถาดอบขนาดใหญ่

2

ตั้งน้ำมันงาในกระทะไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ขิงและกระเทียมลงไปผัด 1 ถึง 2 นาที เพิ่มไก่สุก กะหล่ำปลี และแครอท รวมทั้งซีอิ๊ว ผัดจนผักนุ่ม (ประมาณ 2-3 นาที) คนข้าวสุกเข้าไป ลดไฟต่ำขณะเตรียมแผ่นข้าว

3

จุ่มผ้าในน้ำอุ่นแล้ววางแผ่นแป้งข้าวไว้ให้นิ่ม (ประมาณ 1 นาที) ตักไส้ไก่ ¼ ถ้วยวางตรงกลางแผ่นแป้ง พับปลายทั้งสองด้าน แล้วม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน วางม้วนที่ได้ลงบนถาดอบ

4

ทำซ้ำกระบวนการแช่ นุ่ม ใส่ไส้ และม้วนสำหรับแผ่นแป้งและไส้ที่เหลือ ทาด้วยน้ำมันพืชที่เหลืออีก ½ ช้อนชา

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 10 นาที กลับด้านแล้วอบต่ออีก 10 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

137

แคลอรี่

  • 14g
    โปรตีน
  • 7g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 6g
    ไขมัน

💡 เสิร์ฟพร้อมซอสจิ้ม เช่น ซอสมัลเบอร์รี่ ซอสวินดาลู หรือผสมซีอิ๊วกับน้ำส้มสายชูข้าวใช้ผักซอยสำเร็จรูปเพื่อประหยัดเวลาเตรียมทำม้วนเตรียมไว้ล่วงหน้าและแช่เย็น ก่อนเสิร์ฟอบเพื่อความกรอบที่ดีที่สุดจุ่มน้ำและนุ่มแผ่นแป้งข้าวทีละแผ่นเพื่อป้องกันการติดกัน