CookPal AI
recipe image

Avokadolu Sebze Kızartması

Maliyet $15, kaydet $10

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 Porsiyon Sayısı
  • $15

MALZEMELER

  • Baharat

    • 🫒 2 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 🌶️ 1 yemek kaşığı kırmızı biber tozu
    • 🧄 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
    • 1 çay kaşığı yenilmiş kimyon
    • 1/4 çay kaşığı tuz
  • Sebzeler

    • 🥦 1 orta boy karnabaharın yarısı, 1/2 inç kalınlığında dilimlenmiş ve 2 inçlik parçalara ayrılmış, toplam 8 oz
    • 🥒 1 orta boy kabak, 1/2 inç kalınlığında yuvarlak dilimler halinde kesilmiş
    • 🌽 1 su bardağı konserve mısır tanesi, süzülmüş
    • 🍅 1 su bardağı cherry domates, uzunlamasına ikiye bölünmüş
    • 🌶️ 1 jalapeño, çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş
  • Baklagiller

    • 🫘 1 kutu siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış (~15 oz)
  • Süt Ürünleri

    • 🧀 1 su bardağı düşük yağlı rendelenmiş Meksika veya taco baharatlı peynir
  • Taze Süsleme

    • 🥑 1 olgun, taze avokado, ikiye bölünmüş, çekirdeği çıkarılmış, soyulmuş ve küp küp doğranmış
    • 2 adet yeşil soğan, çapraz olarak dilimlenmiş (yaklaşık 1/2 su bardağı)
    • 2 yemek kaşığı kişniş yaprağı

ADIMLAR

1

Ellerini sabun ve suyla yıka.

2

Fırını 425F'ye (220C) ısıt.

3

Zeytinyağı, kırmızı biber tozu, kimyon, sarımsak tozu ve tuzu birleştir.

4

Yağ karışımının yarısını, sığ kenarlı 15 inç x 10 inçlik fırın tepsisinin tabanına fırça ile sür.

5

Karnabahar ve kabak dilimlerini tek bir kat halinde tepsinin üzerine yerleştir ve kalan yağ karışımı ile fırçala.

6

20 dakika veya çatalla yumuşayıncaya kadar kızart. Üzerine siyah fasulye, mısır ve peynir ekleyip, ekstra 5 dakika daha kızart ya da içi sıcak ve peynir eriyene kadar pişir.

7

Üzerine domates, avokado, yeşil soğan, jalapeño ve kişniş ekleyin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

186

Kalori

  • 10g
    Protein
  • 19g
    Karbonhidratlar
  • 9g
    Yağlar

💡 İpuçları

Ekstra baharat için, jalapeño çekirdeklerini bırakabilirsiniz.Çerez olarak çıtlak bir atıştırmalık için yanında tortilla cipsi servis edin.Kabak yerine biber gibi diğer sebzeleri kullanabilirsiniz.Önceden hazırlayın ve partiler için hafifçe fırında yeniden ısıtın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.