CookPal AI
recipe image

Kara Fasulye ve Tatlı Patatesli Quesadilla

Maliyet $10, kaydet $15

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $10

MALZEMELER

  • Ana Malzemeler

    • 2 püskürtme yağsız pişirme spreyi
    • 🧅 1 küçük soğan, doğranmış
    • 🧄 1 diş sarımsak, çekilmiş
    • 🍠 1 orta boy tatlı patates, pişmiş ve parçalanmış
    • 1 su bardağı kara fasulye, düşük sodyumlu konserve
    • 1 1/2 çay kaşığı toz kimyon
    • 1 1/2 çay kaşığı paprika
    • 1/2 büyük jalepeno biber
    • 8 tam buğday tortilla
    • 1/2 su bardağı bebek ıspanak
    • 1/4 su bardağı cheddar peyniri, az yağlı
    • az yağlı krema

ADIMLAR

1

Ellerini sabun ve suyla yıka.

2

Orta boy bir tavada soğan ve sarımsağı, yağsız pişirme spreyi kullanarak yumuşayana kadar kavurun.

3

Tatlı patates, kara fasulye, sarımsak, soğan, baharatlar ve jalepenoyu tavaya ekleyin.

4

Isınana kadar ısıtın.

5

Patates karışımını tortillanın üzerine yayın, ardından bebek ıspanak ve peynirle süsleyin.

6

Üstüne bir başka tortilla yerleştirin.

7

Bir tavayı yüksek ateşte ısıtın ve yağsız pişirme spreyi püskürtün.

8

Quesadillayı her iki taraftan yaklaşık bir dakika kızartın, iç kısmı sıcak olana ve peynir eriyene kadar.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

291

Kalori

  • 13g
    Protein
  • 57g
    Karbonhidratlar
  • 3g
    Yağlar

💡 İpuçları

Zamandan tasarruf etmek için tatlı patatesi önceden pişirip buzdolabında saklayın.Daha fazla tat için tatlı patatesi haşlamak yerine kızartmayı düşünün.Quesadillaları ekstra tat için salsa veya guacamole ile servis edin.Pişirmede gereken yağı en aza indirmek için yapışmaz bir tavada kullanın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.