
Siyah Fasulye Köfteler
Maliyet $6.5, kaydet $6
Kaynak: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porsiyon Sayısı
- $6.5
Siyah Fasulye Köfteler
Maliyet $6.5, kaydet $6
Kaynak: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porsiyon Sayısı
- $6.5
MALZEMELER
Fasulyeler
- 1 kutu (15,5 oz) düşük sodyumlu siyah fasulye
Yumurta
- 🥚 1 büyük yumurta
Tahıllar
- 🍚 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
Sebzeler
- 2 adet soğan
- 1 diş sarımsak
Baharatlar & Otlar
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş
- 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik veya fesleğen
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 🧂 1/2 çay kaşığı tuz
Yağlar
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
Ekmek
- 🍞 4 tam buğdaylı sandviç ekmeği
ADIMLAR
Fasulyeleri bir kaseye alın ve çatalla irili ufaklı parçalara ayrılana kadar ezin. Yumurtayı ekleyip iyice karıştırın.
Önceden pişirilmiş pirinci, soğanları, sarımsağı, kekiği, tuzu ve biberi ekleyip iyi bir şekilde karıştırın.
Karışımı 4 eşit parçaya ayırın ve her bir parçayı yaklaşık 3/4 ila 1 inç kalınlığında köfte şeklinde şekillendirin.
Büyük bir tavayı ocakta yüksek ateşte yerleştirin. Tavanın ısındığında yağı ekleyin. Köfteleri ekleyip her iki tarafta da altın rengi olana ve içlerinde sıcaklık oluşana kadar 4 ila 5 dakika pişirin. Tam buğdaylı sandviç ekmeği üzerine yerleştirin.
Marul, domates, avokado sosu, salsa, düşük yağlı peynir veya düşük yağlı yoğurt gibi favori malzemelerinizle servis edin.
BESİN DEĞERLERİ
1 Porsiyon Başına🔥
274
Kalori
- 13gProtein
- 47gKarbonhidratlar
- 5gYağlar
💡 İpuçları
Hazır pirinç yerine yulaf gevreği, pişmiş arpa veya Panko breadcrumbs kullanarak çeşitlendirin.Avokado sosu veya salsa gibi taze malzemeler ekleyerek lezzeti artırın.Artan köfteleri dondurarak hızlı bir gelecek öğün için saklayın.
⚠️ Önlemler
Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.