CookPal AI
recipe image

Siyah Fasulye Köfteler

Maliyet $6.5, kaydet $6

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $6.5

MALZEMELER

  • Fasulyeler

    • 1 kutu (15,5 oz) düşük sodyumlu siyah fasulye
  • Yumurta

    • 🥚 1 büyük yumurta
  • Tahıllar

    • 🍚 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
  • Sebzeler

    • 2 adet soğan
    • 1 diş sarımsak
  • Baharatlar & Otlar

    • 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş
    • 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik veya fesleğen
    • 1/2 çay kaşığı karabiber
    • 🧂 1/2 çay kaşığı tuz
  • Yağlar

    • 1 çay kaşığı bitkisel yağ
  • Ekmek

    • 🍞 4 tam buğdaylı sandviç ekmeği

ADIMLAR

1

Fasulyeleri bir kaseye alın ve çatalla irili ufaklı parçalara ayrılana kadar ezin. Yumurtayı ekleyip iyice karıştırın.

2

Önceden pişirilmiş pirinci, soğanları, sarımsağı, kekiği, tuzu ve biberi ekleyip iyi bir şekilde karıştırın.

3

Karışımı 4 eşit parçaya ayırın ve her bir parçayı yaklaşık 3/4 ila 1 inç kalınlığında köfte şeklinde şekillendirin.

4

Büyük bir tavayı ocakta yüksek ateşte yerleştirin. Tavanın ısındığında yağı ekleyin. Köfteleri ekleyip her iki tarafta da altın rengi olana ve içlerinde sıcaklık oluşana kadar 4 ila 5 dakika pişirin. Tam buğdaylı sandviç ekmeği üzerine yerleştirin.

5

Marul, domates, avokado sosu, salsa, düşük yağlı peynir veya düşük yağlı yoğurt gibi favori malzemelerinizle servis edin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

274

Kalori

  • 13g
    Protein
  • 47g
    Karbonhidratlar
  • 5g
    Yağlar

💡 İpuçları

Hazır pirinç yerine yulaf gevreği, pişmiş arpa veya Panko breadcrumbs kullanarak çeşitlendirin.Avokado sosu veya salsa gibi taze malzemeler ekleyerek lezzeti artırın.Artan köfteleri dondurarak hızlı bir gelecek öğün için saklayın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.