CookPal AI
recipe image

Brokoli ve Patates Fırında

Maliyet $8, kaydet $5

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 Porsiyon Sayısı
  • $8

MALZEMELER

  • Sebzeler

    • 🥔 6 orta boy patates
    • 🥦 3 brokoli sapı

  • Süt Ürünleri

    • 🥛 1/4 su bardağı %1'lik süt
    • 🧀 1 su bardağı düşük yağlı rendelenmiş kaşar peyniri, bölümlenmiş

  • Baharatlar

    • 🧂 1 çay kaşığı tuz
    • 1/2 çay kaşığı biber

ADIMLAR

1

Ellerinizi sabun ve suyla yıkayın.

2

Fırını 350 °F'ye ısıtın.

3

Patatesleri fırçalayın. Kabuğu birkaç yerden çatalla delin.

4

Patatesler yumuşayana kadar 350 °F'de 30 ila 60 dakika pişirin, boyutlarına göre değişebilir.

5

Brokoli saplarını soyun, sadece yumuşayana kadar buharda pişirin ve küçük parçalara bölün.

6

Patatesleri yarıya bölün. İç kısımlarını bir kaseye brokolilerle birlikte alın. Süt, 3/4 su bardağı peynir, tuz ve biber ekleyip açık yeşil renk alana kadar karıştırın; koyu yeşil parçalar görünecek şekilde ezin.

7

Patates karışımasını patates kabuklarına yerleştirin. Kalan 1/4 su bardağı peyniri üstüne serpin ve içinden sıcaklık geçene kadar mikrodalga yapın.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

206

Kalori

  • 10g
    Protein
  • 39g
    Karbonhidratlar
  • 2g
    Yağlar

💡 İpuçları

Atığı azaltmak ve lif içeriğini artırmak için brokoli saplarını kullanın.Daha sağlıklı bir versiyon için düşük yağlı peynir seçin.Brokolinin parlak rengini ve besin değerini korumak için sadece yumuşayana kadar buharlayın.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.