CookPal AI
recipe image

Fırında Tofu ve Sebze Tabağı

Maliyet $10, kaydet $6

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 Porsiyon Sayısı
  • $10

MALZEMELER

  • Protein

    • Sert tofu 1 blok (dilimlenmiş)

  • Sebzeler

    • 🥒 1 adet kabak (ince dilimlenmiş)
    • 1 adet kırmızı biber (uzun dilimlenmiş)
    • 🥦 1 su bardağı brokoli (küçük parçalara ayrılmış)

  • Baharatlar

    • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
    • 1 yemek kaşığı soya sosu
    • 🧄 1 diş sarımsak (doğranmış)
    • Bir tutam karabiber

ADIMLAR

1

Tofuyu ince dilimler halinde kesin ve hazırlayın.

2

Kabağı, kırmızı biberi ve brokoliyi hazırlanmış boyutlarda doğrayın.

3

Zeytinyağı, soya sosu, sarımsak ve karabiberi karıştırarak marinasyon sosu hazırlayın.

4

Tofu ve sebzelerin üzerine sosu sürün.

5

180 derecede önceden ısıtılmış fırında tofu ve sebzeleri 15 dakika boyunca pişirin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

220

Kalori

  • 10g
    Protein
  • 12g
    Karbonhidratlar
  • 14g
    Yağlar

💡 İpuçları

Soya sosunu fazla kullanmamak için sos miktarını kontrol edin.Fırın yoksa bir tavada da pişirebilirsiniz.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.