CookPal AI
recipe image

Sağlıklı Ton Balıklı Makarna Yemeği

Maliyet $12, kaydet $10

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $12

MALZEMELER

  • Mutfak Gereçleri

    • Pişirme spreyi

  • Makarna

    • 2 su bardağı tam buğdaylı farfalle makarna

  • Sebzeler

    • 1 çay kaşığı zeytinyağı
    • 🧅 2 su bardağı dilimlenmiş kremini mantar
    • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
    • 1/3 su bardağı doğranmış kereviz
    • 1/3 su bardağı doğranmış kırmızı biber
    • 🥕 1/3 su bardağı doğranmış havuç

  • Süt Ürünleri ve Soslar

    • 1 1/2 su bardağı hafif Alfredo sosu
    • 1/2 su bardağı hafif ekşi krema
    • 1/4 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
    • 2 çay kaşığı ince doğranmış taze dill
    • 1/4 çay kaşığı öğütülmüş siyah biber

  • Proteinler

    • 🐟 1 (5 ons) kutu katı beyaz ton balığı (su paketi), süzülmüş ve parçalanmış

  • Üst Malzemeler

    • 1/3 su bardağı tam buğdaylı panko ekmek kırıntıları
    • 🍋 4 limon dilimi (isteğe bağlı)

ADIMLAR

1

Fırını 375°F (190°C) dereceye ısıtın. 2 litrelik bir fırın kabını yapışmaz sprey ile kaplayın.

2

Hafif tuzlu büyük bir tencerede suyu kaynatın. Farfalle makarnayı ara sıra karıştırarak, dişlerde hafifçe sert kalacak şekilde pişirin, yaklaşık 12 dakika. Süzün ve kenara koyun.

3

Orta ateşte bir tavada yağ ısıtın. Mantarları, soğanı, kerevizi, biberi ve havucu sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 8 dakika kavurun.

4

Alfredo sosunu, ekşi kremayı, Parmesan peynirini (2 yemek kaşığı), dili ve siyah biberi büyük bir kapta karıştırın. Pişmiş makarnayı, kavrulmuş sebzeleri ve ton balığını ekleyerek iyice karıştırın.

5

Karışımı hazırladığınız kaba aktarın. Panko ve kalan Parmesan peynirini (2 yemek kaşığı) karıştırıp, üzerine serpin. Hafifçe pişirme spreyi ile kaplayın.

6

Kapak açıktayken altın rengi ve köpürmüş olana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin. İsterseniz limon dilimleri ile servis edin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

544

Kalori

  • 28g
    Protein
  • 62g
    Karbonhidratlar
  • 22g
    Yağlar

💡 İpuçları

Daha fazla tat için taze sebzeler kullanın veya hafif Alfredo sosunu ev yapımı sosla değiştirin.Tam bir öğün için yanında salata servis edin.Bu yemek önceden hazırlanabilir ve servisten önce fırında pişirilebilir, zaman kazanmak için idealdir.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.