CookPal AI
recipe image

Ispanak ve Tofu ile Düşük Karbonhidratlı Omlet

Maliyet $5, kaydet $8

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 Porsiyon Sayısı
  • $5

MALZEMELER

  • Ana Malzemeler

    • 🥚 3 adet yumurta
    • 1 su bardağı doğranmış ıspanak
    • 🧈 Yarım kalıp yumuşak tofu
    • 🥛 2 yemek kaşığı süt

  • Baharatlar

    • 🧂 Bir tutam tuz
    • Bir tutam karabiber

ADIMLAR

1

Yumurtaları bir kaba kırın, süt ve tuz ekleyerek iyice çırpın. Omlet harcınızı hazırlayın.

2

Bir tavada biraz yağ ısıtın ve ıspanakları hafifçe soteleyin.

3

Omlet karışımını tavaya dökün, ardından tofuyu ve ıspanakları ortasına yerleştirip ikiye katlayın.

4

Omlet hazır olduğunda tabağa koyun, üzerine karabiber serpip servis edin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

180

Kalori

  • 16g
    Protein
  • 6g
    Karbonhidratlar
  • 9g
    Yağlar

💡 İpuçları

Yulaf unu yerine beyaz un kullanmadığınız için düşük karbonhidrat diyeti için uygundur.Avokado veya maydanoz gibi eklemelerle lezzeti artırabilirsiniz.Tofuyu ezmeden kullanırsanız dokusu daha belirgin olur.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.