
Etli Doldurulmuş Patates
Maliyet $12, kaydet $8
Kaynak: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 3 Porsiyon Sayısı
- $12
Etli Doldurulmuş Patates
Maliyet $12, kaydet $8
Kaynak: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 3 Porsiyon Sayısı
- $12
MALZEMELER
Sebzeler
- 🥔 3 patates
- 1 su bardağı brokoli
- 🧅 1/2 su bardağı soğan
- 🥕 1/2 su bardağı havuç
Protein
- 8 ons hindi, tavuk, sığır veya domuz, doğranmış ve pişirilmiş
Sıvı malzemeler
- 3/4 su bardağı su
- 🥛 3/4 su bardağı yağsız süt
Baharatlar
- 1 yemek kaşığı un
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Süt ürünleri
- 🧀 1/2 su bardağı rendelenmiş yağsız peynir
ADIMLAR
Ellerinizi sabun ve suyla yıkayın.
Patatesleri fırçalayın. Kötü kısımları çıkarın. Soymayın. Her birini yarıya kesin.
Kapaklı bir tencerede parçaları örtecek kadar suda patatesleri kaynatın. Çatalla delindiğinde yumuşak olunca (yaklaşık 15 ila 20 dakika), ocaktan alın ve süzün. Bir kenara koyun.
Bu arada, püskürtme tava yağlayıcı ile sıvılaştırılmış bir tavada pişmiş et, brokoli, soğan, havuç ve suyu birleştirin.
Sebzeler çatalla delindiğinde yumuşak olana kadar kaynatın - yaklaşık 5 dakika. Isıyı düşük seviyeye düşürün.
Sıkı kapaklı bir kavanozda süt, un ve biberi birleştirin. İyi çalkalayın.
Un karışımını et karışımına iyice karıştırın.
Peyniri ekleyin. Sos koyulaşıncaya kadar düşük ısıda yaklaşık 5 dakika daha pişirin, sık sık karıştırın.
Her tabağa 2 patates yarısı koyun ve ortasını biraz ezin. Her patates yarısının üzerine yaklaşık üçte bir su bardağı et karışımı koyun.
Artıkları 2 saat içinde soğutucuya kaldırın ve kapatın.
BESİN DEĞERLERİ
1 Porsiyon Başına🔥
326
Kalori
- 28gProtein
- 49gKarbonhidratlar
- 2gYağlar
💡 İpuçları
En iyi tat ve beslenme için taze sebze kullanın.Vejetaryen bir seçenek için kıyma veya tofu yerine kullanabilirsiniz.Zamandan tasarruf etmek için önceden pişmiş et kullanın veya önerildiği gibi patatesleri mikrodalga fırında pişirin.Dengeli bir öğün için yanına salata veya taze meyve ekleyin.
⚠️ Önlemler
Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.