CookPal AI
recipe image

Quinoa Siyah Fasulye Köfteler

Maliyet $8.5, kaydet $6

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 5 Porsiyon Sayısı
  • $8.5

MALZEMELER

  • Tahıllar

    • 💧 ½ su bardağı su
    • ¼ su bardağı quinoa
  • Baklagiller

    • 1 (15 ons) kutu siyah fasulye, yıkanmış ve süzülmüş
  • Bağlayıcılar

    • ½ su bardağı ekmek kırıntısı
    • 🥚 1 büyük yumurta
  • Sebzeler

    • ¼ su bardağı doğranmış sarı biber
    • 🧅 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
    • 🧄 1 büyük diş sarımsak, doğranmış
  • Baharatlar ve Soslar

    • 1 ½ çay kaşığı toz kimyon
    • 1 çay kaşığı acı biber sosu (örneğin Frank's RedHot®)
    • 🧂 ½ çay kaşığı tuz
  • Yağlar

    • 3 yemek kaşığı zeytinyağı

ADIMLAR

1

Quinoa ve suyu bir sos tavasında kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve quinoa yumuşayıp suyunun tamamı emilene kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika kaynatın.

2

Siya fasulyelerini bir çatalla kabaca ezin, bazılarını bütün bırakarak hamur kıvamında bir karışım oluşturun. Ellerinizle quinoa, ekmek kırıntıları, biber, yumurta, soğan, sarımsak, kimyon, acı biber sosu ve tuzu siyah fasulyelere karıştırın. 5 köfte şekillendirin.

3

Büyük bir tavaya zeytinyağı ekleyin ve orta ateşte ısıtın.

4

Köfteleri her iki taraftan 2 ila 3 dakika boyunca ısıtılmış ve hafifçe kızarmış olana kadar pişirin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

245

Kalori

  • 9g
    Protein
  • 29g
    Karbonhidratlar
  • 11g
    Yağlar

💡 İpuçları

Ekstra lif ve besin için tam buğdaylı bir hamburger ekmeği kullanın.Fazladan tat için sarımsaklı limonlu mayonez, taze ıspanak yaprakları, dilimlenmiş domates ve karamelize soğanla servis edin.Quinoa bulunamadığında yerine pişmiş pirinç veya yulaf kullanılabilir.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.