
Quinoa Siyah Fasulye Köfteler
Maliyet $8.5, kaydet $6
Kaynak: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 Porsiyon Sayısı
- $8.5
Quinoa Siyah Fasulye Köfteler
Maliyet $8.5, kaydet $6
Kaynak: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 Porsiyon Sayısı
- $8.5
MALZEMELER
Tahıllar
- 💧 ½ su bardağı su
- ¼ su bardağı quinoa
Baklagiller
- 1 (15 ons) kutu siyah fasulye, yıkanmış ve süzülmüş
Bağlayıcılar
- ½ su bardağı ekmek kırıntısı
- 🥚 1 büyük yumurta
Sebzeler
- ¼ su bardağı doğranmış sarı biber
- 🧅 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
- 🧄 1 büyük diş sarımsak, doğranmış
Baharatlar ve Soslar
- 1 ½ çay kaşığı toz kimyon
- 1 çay kaşığı acı biber sosu (örneğin Frank's RedHot®)
- 🧂 ½ çay kaşığı tuz
Yağlar
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
ADIMLAR
Quinoa ve suyu bir sos tavasında kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün, kapağı kapatın ve quinoa yumuşayıp suyunun tamamı emilene kadar yaklaşık 15 ila 20 dakika kaynatın.
Siya fasulyelerini bir çatalla kabaca ezin, bazılarını bütün bırakarak hamur kıvamında bir karışım oluşturun. Ellerinizle quinoa, ekmek kırıntıları, biber, yumurta, soğan, sarımsak, kimyon, acı biber sosu ve tuzu siyah fasulyelere karıştırın. 5 köfte şekillendirin.
Büyük bir tavaya zeytinyağı ekleyin ve orta ateşte ısıtın.
Köfteleri her iki taraftan 2 ila 3 dakika boyunca ısıtılmış ve hafifçe kızarmış olana kadar pişirin.
BESİN DEĞERLERİ
1 Porsiyon Başına🔥
245
Kalori
- 9gProtein
- 29gKarbonhidratlar
- 11gYağlar
💡 İpuçları
Ekstra lif ve besin için tam buğdaylı bir hamburger ekmeği kullanın.Fazladan tat için sarımsaklı limonlu mayonez, taze ıspanak yaprakları, dilimlenmiş domates ve karamelize soğanla servis edin.Quinoa bulunamadığında yerine pişmiş pirinç veya yulaf kullanılabilir.
⚠️ Önlemler
Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.