CookPal AI
Kırmızı Fasulye Quesadilla

Kırmızı Fasulye Quesadilla

Maliyet $6, kaydet $10

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 20 Dakika
  • 4 Porsiyon Sayısı
  • $6

MALZEMELER

  • Tortilla

    • 4 adet 8 inçlik tam buğday tortilla
  • Sebzeler

    • 1 su bardağı dondurulmuş ıspanak
    • 🥑 1 avokado
  • Peynir

    • 🧀 1/2 su bardağı rendelenmiş Monterey Jack veya Cheddar peyniri
  • Fasulye

    • 1 kutu (15.5 ons) düşük sodyumlu kırmızı böbrek fasulyesi
  • Baharatlar

    • Sarımsak tozu veya kurutulmuş otlar

ADIMLAR

1

Kabını bir çatal kullanarak fasulyeleri hafifçe ezin, daha sonra sarımsak tozu ve/veya kuru otları damak tadınıza göre ekleyin.

2

Bir tabağa 1 tortilla yerleştirin ve üzerine yarım porsiyon ezilmiş fasulyeyi yayın.

3

Fasulyenin üzerine 1/2 su bardağı ıspanak ve ardından yarım porsiyon rendelenmiş peyniri ekleyin.

4

İsteğe bağlı olarak, peynirin üzerine yarım dilimli avokado ekleyin.

5

Üstüne bir tortilla daha yerleştirip hafifçe bastırarak yapışmasını sağlayın. Kalan tortillalar için adımları tekrar ederek ikinci quesadillayı hazırlayın.

6

Orta ateşte bir tavayı ısıtın. Her quesadillayı her iki tarafı altın sarısı olana kadar yaklaşık 1-2 dakika pişirin. Alternatif olarak, peynir eriyene kadar her quesadillayı mikrodalga fırında yaklaşık 45 saniye pişirin.

7

Her quesadillayı dörde bölün ve sıcak servis yapın.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

326

Kalori

  • 18g
    Protein
  • 48g
    Karbonhidratlar
  • 9g
    Yağlar

💡 Daha fazla gevreklik için tavada az miktarda yağ kullanın.Ispanak yerine lahana veya diğer yeşil yapraklı sebzeleri kullanabilirsiniz.Daha iyi tekstür ve lezzet için taze tortilla kullanın.Lezzet katmak için yanında salsa veya süzme yoğurt servis edin.