CookPal AI
recipe image

Tofu ve Ispanak Sote

Maliyet $5, kaydet $4

Kaynak: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 Porsiyon Sayısı
  • $5

MALZEMELER

  • Yabani Sebzeler

    • 🥬 Ispanak 1 bağ (yaklaşık 200g)

  • Protein

    • 🥢 Sert tofu 1 blok (yaklaşık 300g)

  • Baharatlar

    • 🧂 Soya sosu 1 yemek kaşığı
    • 🧄 Sarımsak 1 adet (ince doğranmış)
    • Zeytinyağı 1 çay kaşığı

ADIMLAR

1

Sert tofu mutfak havlusu ile sarın ve hafifçe süzün.

2

Tavaya zeytinyağı ve sarımsak koyup, aroma çıkana kadar soteleyin.

3

Ispanak ve tofu ekleyin, soya sosuyla tatlandırarak orta ateşte hafifçe soteleyin.

BESİN DEĞERLERİ

1 Porsiyon Başına

🔥

180

Kalori

  • 12g
    Protein
  • 6g
    Karbonhidratlar
  • 7g
    Yağlar

💡 İpuçları

Tofu, bitkisel protein içerir ve düşük kalorilidir, sağlıklıdır.Ispanak; demir ve vitamin açısından zengindir, diyet için idealdir.Süzülmüş tofu kullanmak, yemeğin daha estetik görünmesini sağlar.

⚠️ Önlemler

Bu tarif yalnızca ilham amaçlıdır. Belirli kullanım bireysel farklılıklara göre ayarlanmalıdır.