
Súp khoai lang và đậu phộng kiểu Phi
Chi phí $8.5, lưu $12.5
Nguồn: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 Số suất
- $8.5
Súp khoai lang và đậu phộng kiểu Phi
Chi phí $8.5, lưu $12.5
Nguồn: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 Số suất
- $8.5
NGUYÊN LIỆU
Thành phần cơ bản
- 1 muỗng canh dầu thực vật
- 🧅 1 củ hành tây lớn, thái nhỏ
- 2 tép tỏi, băm nhỏ
- 2 muỗng cà phê gừng tươi băm nhỏ
- 1 ½ muỗng cà phê hạt thì là nghiền
- 1 ½ muỗng cà phê hạt mùi nghiền
- ½ muỗng cà phê quế nghiền
- 1 nhúm đinh hương nghiền
Rau củ
- 🍅 3 quả cà chua vừa, thái nhỏ
- 1 ½ pound khoai lang, gọt vỏ và thái nhỏ
- 1 củ cà rốt, gọt vỏ và thái nhỏ
Chất lỏng và gia vị
- 4 ½ cốc nước
- 🧂 1 muỗng cà phê muối
- ¼ cốc đậu phộng rang không muối, băm nhỏ
- 1 nhúm ớt cayenne
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng mịn
Trang trí
- 1 bó rau mùi tươi, thái nhỏ
BƯỚC
Đun nóng dầu trong một nồi lớn ở lửa vừa cao. Xào hành tây trong 10 phút cho đến khi hơi vàng. Trộn tỏi, gừng, thì là, hạt mùi, quế và đinh hương. Khuấy cà chua, khoai lang và cà rốt vào, tiếp tục nấu và khuấy thêm 5 phút.
Đổ nước vào nồi và nêm hỗn hợp với muối. Đun sôi, giảm nhiệt, và đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Lấy hỗn hợp súp ra khỏi bếp. Trong máy xay thực phẩm hoặc máy xay, xay nhuyễn súp và đậu phộng cho đến khi gần mịn. Nêm với ớt cayenne. Cho lại vào nồi.
Khuấy đều bơ đậu phộng. Nấu cho đến khi nóng lên. Dùng khi còn nóng và rắc rau mùi tươi lên trên.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
221
Calo
- 6gProtein
- 33gCarbohydrate
- 9gChất béo
💡 Mẹo
Nếu máy xay thực phẩm hoặc máy xay của bạn nhỏ, hãy xay súp thành từng mẻ nhỏ để tránh tràn.Để có hương vị đậm đà hơn, hãy nướng nhẹ đậu phộng trước khi thêm vào.Súp này đông lạnh rất tốt - bảo quản phần thừa trong hộp kín khí trong tối đa 2 tuần.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.