
Đậu đen
Chi phí $5.5, lưu $12
Nguồn: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 Số suất
- $5.5
Đậu đen
Chi phí $5.5, lưu $12
Nguồn: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 Số suất
- $5.5
NGUYÊN LIỆU
Đồ hộp
- 2 lon (mỗi lon 15.5 ounce) đậu đen ít natri
Rau củ
- 🧅 1/2 củ hành tây cỡ vừa
- 🧄 2 tép tỏi
Dầu và chất béo
- 2 muỗng canh dầu thực vật
Gia vị
- 1/2 muỗng cà phê bột thì là
- 🧂 muối tùy khẩu vị
- 1/4 muỗng cà phê kinh giới khô
BƯỚC
Rửa tay bằng xà phòng và nước.
Cẩn thận đổ nước từ một lon đậu đen. Đổ đậu đen đã ráo nước vào một cái bát. Dùng dụng cụ nghiền khoai tây để nghiền đậu cho đến khi chúng không còn nguyên hạt. Để riêng đậu nghiền qua một bên.
Thái hành tây thành từng miếng 1/4 inch. Để nó sang một bên. Bóc vỏ các tép tỏi và băm nhỏ. Để tỏi sang một bên.
Trong một chảo vừa, đun nóng dầu ở nhiệt độ trung bình cao. Thêm hành tây và xào trong 1 đến 2 phút. Khuấy đều tỏi và bột thì là và nấu thêm 30 giây nữa.
Khuấy đều đậu đen nghiền và lon đậu đen thứ hai, bao gồm cả nước. Khi đậu bắt đầu sôi, giảm nhiệt xuống thấp, khuấy đều muối, nếu dùng, và kinh giới rồi đun nhỏ lửa trong 10 phút, không đậy nắp.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
269
Calo
- 14gProtein
- 38gCarbohydrate
- 8gChất béo
💡 Mẹo
Để món ăn cay hơn, thêm một chút bột ớt hoặc jalapeño thái hạt lựu.Dùng kèm với cơm lứt và salad xanh để có bữa ăn cân đối.Bạn có thể dùng rau thơm tươi như ngò gai thay vì kinh giới khô để tăng thêm hương vị.Phần thừa có thể bảo quản trong tủ lạnh tối đa 3 ngày hoặc đông lạnh tối đa 1 tháng.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.