Món Casserole Caribe
Chi phí $8, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 Số suất
- $8
Món Casserole Caribe
Chi phí $8, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 Số suất
- $8
NGUYÊN LIỆU
Thành phần chính
- 🧅 1 củ hành tây vừa, thái nhỏ
- 1/2 quả ớt xanh vừa, cắt hạt lựu
- 1 muỗng canh dầu cải
- 🍅 1 lon (14.5 ounce) cà chua hầm, ít natri
- 1 lon (15.5 ounce) đậu đen, ít natri
- 1 muỗng cà phê lá oregano
- 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
- 🍚 1 1/2 chén gạo lứt ăn liền, chưa nấu
BƯỚC
1
Rửa tay bằng xà phòng và nước.
2
Xào hành tây và ớt xanh trong dầu cải trong chảo lớn cho đến khi mềm. Không để vàng.
3
Thêm cà chua, đậu (bao gồm cả nước từ hai loại), oregano và bột tỏi. Đun sôi.
4
Khuấy đều gạo và đậy nắp lại.
5
Giảm nhiệt độ xuống mức thấp trong 5 phút.
6
Tắt bếp và để yên trong 5 phút.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
172
Calo
- 6gProtein
- 33gCarbohydrate
- 2gChất béo
💡 Mẹo
Thay ớt xanh bằng ớt đỏ hoặc vàng để có hương vị ngọt hơn.Đảm bảo đậu và cà chua đóng hộp được dán nhãn 'ít natri' để món ăn tốt cho tim mạch.Phục vụ kèm với vài miếng chanh tươi để tăng thêm hương vị.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.