CookPal AI
recipe image

Bánh Mục Tử Kiểu Sức Khỏe với Thịt Gà Xay

Chi phí $20, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 Số suất
  • $20

NGUYÊN LIỆU

  • Rau củ

    • 2 cây bông cải, cắt bỏ cuống và thái nhỏ
    • 2 túi (8 ounce) ngô ngọt đông lạnh
  • Sản phẩm từ sữa

    • ¼ cốc sữa chua Hy Lạp
    • 1 cốc phô mai Cheddar không béo bào sợi
  • Nguyên liệu dự trữ trong bếp

    • 2 muỗng canh dầu ô liu
    • 1 lon (14.5 ounce) nước dùng gà, hoặc tùy nhu cầu
    • 2 gói (1.25 ounce) hỗn hợp súp hành bò
    • 2 muỗng canh bột mì đa dụng
    • ¼ cốc nước, hoặc tùy nhu cầu
    • muối và tiêu đen xay theo khẩu vị
    • ¼ cốc hành tây chiên giòn kiểu Pháp, hoặc tùy khẩu vị
  • Protein

    • 2 pound thịt gà xay
    • 2 tép tỏi, băm nhỏ

BƯỚC

1

Làm nóng lò ở nhiệt độ 450 độ F (230 độ C).

2

Đun nóng dầu ô liu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm bông cải và xào, khuấy đều để tránh bị cháy quá mức, cho đến khi mềm đủ để nghiền bằng nĩa, khoảng 8 đến 10 phút. Chuyển sang một tô lớn, thêm sữa chua Hy Lạp và nghiền bằng nĩa. Đổ nước dùng gà từ từ, tiếp tục nghiền cho đến khi bông cải tơi xốp và mịn. Nêm muối và tiêu.

3

Xào thịt gà xay và tỏi trong một chảo chống dính lớn trên lửa vừa cao cho đến khi thịt chuyển màu nâu và vỡ vụn, khoảng 5 đến 7 phút. Loại bỏ và đổ bỏ mỡ thừa. Khuấy đều hỗn hợp súp hành bò và bột mì cho đến khi hòa quyện, sau đó từ từ thêm nước vào và khuấy đều cho đến khi kem nhưng không quá loãng. Đun sôi nhẹ cho đến khi đặc lại, khoảng 2 đến 3 phút.

4

Trải đều hỗn hợp thịt gà xuống đáy khay nướng 9x13 inch. Xếp lớp ngô đông lạnh, hỗn hợp bông cải và phô mai Cheddar lên trên.

5

Nướng trong lò đã được làm nóng trước trong 15 phút. Rắc hành tây chiên giòn kiểu Pháp lên trên và nướng thêm cho đến khi vàng, khoảng 5 phút nữa. Lấy ra khỏi lò và để yên vài phút trước khi phục vụ.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

394

Calo

  • 32g
    Protein
  • 30g
    Carbohydrate
  • 17g
    Chất béo

💡 Mẹo

Thêm một chút hạt nhục đậu khấu vào món bông cải nghiền để tăng hương vị.Dùng ngô tươi nếu đang mùa để có hương vị và kết cấu tốt hơn.Điều chỉnh lượng nước dùng gà trong món bông cải nghiền để đạt được độ đặc mong muốn.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.