CookPal AI
recipe image

Couscous Bắc Phi với Tempeh

Chi phí $12, lưu $8

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 Số suất
  • $12

NGUYÊN LIỆU

  • Nước sốt ướp

    • 💧 ⅓ cốc nước
    • 3 muỗng canh xì dầu
    • 🍯 1 muỗng canh mật ong
    • 1 ½ muỗng cà phê bột cà ri
    • 🧄 1 ½ muỗng cà phê tỏi băm
    • 🍋 1 muỗng cà phê nước chanh
    • ½ muỗng cà phê chất tạo khói lỏng
  • Đậu tempeh

    • 1 gói đậu tempeh ba loại ngũ cốc (8 ounces), cắt thành miếng vừa ăn
  • Couscous

    • 2 cốc nước dùng rau củ
    • ¼ cốc dầu ô liu, chia ra
    • 2 ½ muỗng canh bột cà ri
    • 🧂 2 muỗng cà phê muối
    • 1 hộp couscous không hương vị (10 ounces)
  • Rau và các thành phần trộn thêm

    • 🧅 1 củ hành tây, thái nhỏ
    • 1 lon đậu gà (15 ounces), để ráo
    • 💧 2 muỗng canh nước
    • 2 muỗng canh bạc hà khô

BƯỚC

1

Trộn nước, xì dầu, mật ong, bột cà ri, tỏi, nước chanh và chất tạo khói lỏng trong một cái bát để làm nước sốt ướp. Thêm tempeh và đảo đều để phủ. Để ướp trong 20 phút, thỉnh thoảng đảo mặt.

2

Kết hợp nước dùng rau, 1 muỗng canh dầu ô liu, bột cà ri và muối trong một nồi nhỏ. Đun sôi, sau đó thêm couscous. Đậy nắp, tắt bếp và để yên trong 5 phút. Xới tơi couscous bằng dĩa.

3

Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa đến cao. Cho tempeh vào nấu cho đến khi vàng, khoảng 5 phút mỗi mặt. Lấy tempeh ra khỏi chảo.

4

Thêm 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại vào chảo. Nấu và đảo hành tây cho đến khi thơm và có màu nâu, khoảng 4 phút. Thêm đậu gà và nước, khuấy đều để làm sạch những mẩu nâu, tiếp tục nấu thêm 3 đến 4 phút nữa.

5

Gấp couscous vào hỗn hợp hành tây. Thêm tempeh và rắc bạc hà khô. Nấu và đảo đều cho đến khi nóng qua, khoảng 2 đến 3 phút.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

650

Calo

  • 25g
    Protein
  • 90g
    Carbohydrate
  • 22g
    Chất béo

💡 Mẹo

Sử dụng bạc hà tươi để có hương vị tươi sáng hơn.Dùng kèm với bánh pita hoặc súp đậu lăng cho bữa ăn hoàn chỉnh.Để tăng thêm màu sắc, hãy thêm ớt chuông đỏ cắt hạt lựu vào hỗn hợp rau.Tăng thời gian ướp tempeh để có hương vị đậm đà hơn.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.