
Ức gà và rau củ nướng trong foil
Chi phí $20, lưu $15
Nguồn: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 Số suất
- $20
Ức gà và rau củ nướng trong foil
Chi phí $20, lưu $15
Nguồn: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 Số suất
- $20
NGUYÊN LIỆU
Đóng gói
- Foil nhôm dày
Protein
- 🍗 3 (5 ounce) ức gà không xương, không da
Gia vị
- 🧂 Muối và tiêu đen tươi xay vừa ăn
- 🧂 ½ thìa cà phê muối, hoặc theo khẩu vị
- 🧂 ½ thìa cà phê tiêu đen xay tươi, hoặc theo khẩu vị
Dầu
- 2 thìa canh dầu ô liu
Tỏi
- 🧄 1 thìa canh tỏi băm nhỏ
Rau củ
- 1 củ cải vàng, gọt vỏ và thái lát
- 🥕 2 củ cà rốt vừa, cắt thành lát dày 1/4 inch
- 1 quả ớt chuông đỏ vừa, cắt thành miếng 1/2 inch
- 🍄 4 ounce nấm nút, thái lát
- 🧅 6 lát hành đỏ
Herbs
- 6 cành hương thảo tươi
BƯỚC
Làm nóng lò ở nhiệt độ 375 độ F (190 độ C).
Cắt cuộn foil nhôm rộng 18 inch thành sáu mảnh dài 12 inch.
Cắt đôi từng ức gà theo chiều dọc để phần dày nhất chỉ còn khoảng 1/2 inch và nêm muối và tiêu vừa ăn. Đặt từng ức gà đã nêm lên một mảnh foil nhôm.
Trộn dầu ô liu, tỏi, muối và tiêu trong một tô lớn. Thêm cà rốt thái lát, củ cải vàng, ớt chuông đỏ và nấm. Khuấy đều để kết hợp rau với dầu gia vị.
Chia đều lượng rau trên mỗi miếng ức gà. Đặt một lát hành đỏ nguyên lên trên rau và đặt một cành hương thảo tươi lên trên miếng hành.
Gập foil lại như bìa sách phủ lên mỗi phần ăn và kẹp chặt các mép xung quanh.
Đặt các gói foil có chứa gà xuống dưới đáy khay nướng có viền kích thước 12x18 inch.
Nướng trong lò đã làm nóng cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở giữa và nước chảy ra trong, từ 25 đến 30 phút.
Lấy các gói foil ra khỏi lò, mở gói và phục vụ ngay lập tức.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
143
Calo
- 18gProtein
- 5gCarbohydrate
- 6gChất béo
💡 Mẹo
Chuẩn bị gói foil trước để rút ngắn thời gian chuẩn bị bữa ăn.Để rau mềm hơn, nấu cùng đùi gà và tăng thời gian nướng thêm 15 phút.Cẩn thận khi mở gói foil vì hơi nước rất nóng.
⚠️ Lưu ý
Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.