
Quesadilla đậu đỏ
Chi phí $6, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 20 Phút
- 4 Số suất
- $6
Quesadilla đậu đỏ
Chi phí $6, lưu $10
Nguồn: Recommended by CookPal
- 20 Phút
- 4 Số suất
- $6
NGUYÊN LIỆU
Tortillas
- 4 cái bánh tortilla lúa mì nguyên cỡ 8 inch
Rau củ
- 1 cốc rau bina đông lạnh
- 🥑 1 quả bơ
Phô mai
- 🧀 1/2 cốc phô mai Monterey Jack hoặc Cheddar bào sợi
Đậu
- 1 lon đậu thận đỏ 15,5 ounce ít natri
Gia vị
- Bột tỏi hoặc thảo mộc khô
BƯỚC
Nghiền đậu trong một cái bát bằng nĩa cho đến khi hơi vụn. Thêm bột tỏi và / hoặc thảo mộc khô theo khẩu vị.
Đặt 1 cái bánh tortilla lên đĩa và trải một nửa đậu nghiền lên trên.
Thêm 1/2 cốc rau bina, sau đó là một nửa phô mai bào sợi.
Thêm một nửa quả bơ cắt lát lên trên phô mai (tùy chọn).
Đặt một cái bánh tortilla khác lên trên, nhẹ nhàng ấn xuống để dính. Lặp lại các bước cho những chiếc bánh tortilla còn lại để làm quesadilla thứ hai.
Đun nóng chảo chống dính ở lửa vừa. Nấu mỗi chiếc quesadilla cho đến khi vàng đều, khoảng 1 đến 2 phút mỗi mặt. Hoặc, cho từng chiếc quesadilla vào lò vi sóng cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 45 giây.
Cắt mỗi chiếc quesadilla thành tư và dùng nóng.
CHẤT DINH DƯỠNG
Mỗi 1 suất🔥
326
Calo
- 18gProtein
- 48gCarbohydrate
- 9gChất béo
💡 Để có độ giòn hơn, dùng một ít dầu trong chảo.Bạn có thể thay rau bina bằng cải xoăn hoặc các loại rau lá xanh khác.Sử dụng bánh tortilla tươi để có kết cấu và hương vị tốt hơn.Dùng kèm với salsa hoặc kem chua để tăng thêm hương vị.