CookPal AI
Quesadilla đậu đỏ

Quesadilla đậu đỏ

Chi phí $6, lưu $10

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 20 Phút
  • 4 Số suất
  • $6

NGUYÊN LIỆU

  • Tortillas

    • 4 cái bánh tortilla lúa mì nguyên cỡ 8 inch
  • Rau củ

    • 1 cốc rau bina đông lạnh
    • 🥑 1 quả bơ
  • Phô mai

    • 🧀 1/2 cốc phô mai Monterey Jack hoặc Cheddar bào sợi
  • Đậu

    • 1 lon đậu thận đỏ 15,5 ounce ít natri
  • Gia vị

    • Bột tỏi hoặc thảo mộc khô

BƯỚC

1

Nghiền đậu trong một cái bát bằng nĩa cho đến khi hơi vụn. Thêm bột tỏi và / hoặc thảo mộc khô theo khẩu vị.

2

Đặt 1 cái bánh tortilla lên đĩa và trải một nửa đậu nghiền lên trên.

3

Thêm 1/2 cốc rau bina, sau đó là một nửa phô mai bào sợi.

4

Thêm một nửa quả bơ cắt lát lên trên phô mai (tùy chọn).

5

Đặt một cái bánh tortilla khác lên trên, nhẹ nhàng ấn xuống để dính. Lặp lại các bước cho những chiếc bánh tortilla còn lại để làm quesadilla thứ hai.

6

Đun nóng chảo chống dính ở lửa vừa. Nấu mỗi chiếc quesadilla cho đến khi vàng đều, khoảng 1 đến 2 phút mỗi mặt. Hoặc, cho từng chiếc quesadilla vào lò vi sóng cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 45 giây.

7

Cắt mỗi chiếc quesadilla thành tư và dùng nóng.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

326

Calo

  • 18g
    Protein
  • 48g
    Carbohydrate
  • 9g
    Chất béo

💡 Để có độ giòn hơn, dùng một ít dầu trong chảo.Bạn có thể thay rau bina bằng cải xoăn hoặc các loại rau lá xanh khác.Sử dụng bánh tortilla tươi để có kết cấu và hương vị tốt hơn.Dùng kèm với salsa hoặc kem chua để tăng thêm hương vị.