CookPal AI
recipe image

Thịt viên gà và quinoa

Chi phí $10, lưu $15

Nguồn: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 5 Số suất
  • $10

NGUYÊN LIỆU

  • Grain

    • 💧 ½ cốc nước
    • 🍚 ¼ cốc quinoa
  • Rau củ và gia vị thơm

    • 1 thìa cà phê dầu ô liu
    • 🧅 1 củ hành nhỏ, thái nhỏ
    • 🧄 1 tép tỏi lớn, băm nhỏ
  • Gia vị và Nêm nếm

    • 2 thìa canh đường nâu
    • 2 thìa cà phê sốt Worcestershire
    • 💧 1 thìa cà phê nước
    • 🍅 1 thìa canh tương cà chua
    • 1 thìa canh tương ớt cay
    • 🧂 1 ½ thìa cà phê muối
    • 1 thìa cà phê tiêu đen xay
  • Protein

    • 🦃 1 gói (20 ounce) thịt gà xay
    • 🥚 1 quả trứng

BƯỚC

1

Đun sôi 1/2 cốc nước và quinoa trong một nồi trên lửa cao. Giảm nhiệt độ xuống trung bình-thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 15 đến 20 phút. Để sang một bên cho nguội.

2

Làm nóng lò ở nhiệt độ 350°F (175°C). Lót một tấm nướng bằng giấy bạc.

3

Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm và trong suốt, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và nấu thêm 1 phút nữa. Tắt bếp và để nguội nhẹ.

4

Trộn đường nâu, 2 thìa cà phê sốt Worcestershire và 1 thìa cà phê nước thành một hỗn hợp dính trong một bát nhỏ.

5

Trộn gà, quinoa đã nấu, hỗn hợp hành, trứng, 2 thìa canh sốt Worcestershire, tương cà chua, tương ớt, muối và tiêu trong một bát lớn cho đến khi hòa quyện đều. Tạo thành hình khối và đặt lên khay nướng đã chuẩn bị. Phết hỗn hợp đường nâu lên trên.

6

Nướng trong lò đã làm nóng trước khoảng 50 phút, cho đến khi không còn màu hồng ở giữa. Nhiệt kế đọc tức thời cắm vào giữa phải đạt ít nhất 165°F (74°C). Để nguội trong 10 phút trước khi cắt và phục vụ.

CHẤT DINH DƯỠNG

Mỗi 1 suất

🔥

259

Calo

  • 25g
    Protein
  • 15g
    Carbohydrate
  • 11g
    Chất béo

💡 Mẹo

Quinoa thêm hương vị hạt dẻ và kết cấu tốt hơn so với vụn bánh mì.Để có món thịt viên ẩm hơn, tránh trộn quá kỹ hỗn hợp gà.Để thịt viên nghỉ trước khi cắt giúp nó giữ được hình dạng.Phục vụ cùng với rau nướng hoặc khoai lang nghiền để có bữa ăn hoàn chỉnh.

⚠️ Lưu ý

Công thức này chỉ mang tính gợi ý. Việc sử dụng cụ thể cần điều chỉnh theo từng người.