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एयर-फ्राईड ग्रीक दही फ्रिटाटा

लागत $6, सेव करें $12

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $6

सामग्रियां

  • Base

    • ½ छोटा चम्मच हल्का जैतून का तेल
    • 🧅 2 बड़े चम्मच कटा हुआ प्याज
    • 🥕 2 बड़े चम्मच कटी हुई गाजर
    • 🥬 2 बड़े चम्मच कटा हुआ शलगम
    • 2 बड़े चम्मच कटा हुआ इटैलियन अजवाइन

  • Main

    • ½ (8 औंस) पैकेज बेबी पालक के पत्ते
    • 🥚 4 बड़े अण्डे
    • 🥛 ⅓ कप वसा रहित सादा ग्रीक दही
    • 🧂 1 छोटा चम्मच ताजा पीसी हुई काली मिर्च
    • ½ छोटा चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स

चरण

1

एक गैर-चिपचिपा 6-इंच का गोल केक पैन एयर फ्रायर में रखें और 350°F (175°C) पर प्रीहीट करें।

2

जब एयर फ्रायर तापमान पर पहुँचे, तो ओवन मिट्ट के साथ केक पैन निकालें। पैन में तेल डालें, फिर प्याज, गाजर, शलगम और अजवाइन डालें; मिलाएं।

3

पैन को वापस एयर फ्रायर में रखें और पकाएं जब तक कि प्याज पारदर्शी और नरम न हो जाए, लगभग 5 मिनट।

4

इस बीच, आधे पालक को बड़ा काटें और उसे एक कटोरे में अंडे, ग्रीक दही और काली मिर्च के साथ रखें; मिलाएं। अंडे के मिश्रण को केक पैन में डालें और पके हुए सब्जियों के साथ हल्का मिलाएं। बचे हुए पालक पत्तों को अलग रखें।

5

एयर फ्रायर में फ्रिटाटा पकाएं जब तक कि ऊपर से भूरा न हो जाए और केंद्र में ढीला न रह जाए, लगभग 18 मिनट।

6

एयर फ्रायर से निकालें और 5 मिनट ठंडा होने दें। केक पैन से फ्रिटाटा निकालें, लाल मिर्च के फ्लेक्स छिड़कें, और बचे हुए पालक पत्तों पर सर्व करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

225

कैलोरी

  • 17g
    प्रोटीन
  • 7g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 15g
    वसा

💡 टिप्स

बेहतर स्वाद और बनावट के लिए ताजा और साफ पालक का उपयोग करें।यदि आपको अधिक मसालेदार चटका पसंद है, तो अधिक लाल मिर्च के फ्लेक्स या कुछ कटी हुई ताजी मिर्च जोड़ने पर विचार करें।एक संतुलित भोजन के लिए पूर्ण-अनाज की रोटी के साथ परोसें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।