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एयर फ्रायर सबकुछ-बेगल सैल्मन डिनर

एयर फ्रायर सबकुछ-बेगल सैल्मन डिनर

लागत $15, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 20 मिनट
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • मसाले

    • 🧂 1/4 चम्मच नमक, विभाजित
    • 1/4 चम्मच काली मिर्च पाउडर, विभाजित
    • 2 चम्मच सबकुछ बेगल मसाला
    • 1 चम्मच सोया सॉस
  • चटनियाँ

    • 1 बड़ा चम्मच डिजन मस्टर्ड
    • 1 बड़ा चम्मच शहद
    • 2 चम्मच मेयोनेज़
  • सब्जियाँ

    • 2 कप ब्रोकोली के फूल
    • मीठे आलू, पकाने के लिए कटे हुए
  • प्रोटीन

    • 🐟 2 औंस सैल्मन फिले
  • तेल

    • 3 चम्मच जैतून का तेल, विभाजित

चरण

1

एयर फ्रायर को 400°F (200°C) पर पूर्व-गरम करें। एक फॉइल की शीट को कुकिंग स्प्रे से लेपित करें।

2

मीठे आलू को 1 1/2 चम्मच तेल और 1/8 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। इन्हें फॉइल पर समान परत में व्यवस्थित करें और एयर फ्रायर की टोकरी में स्थानांतरित करें। लगभग 10 मिनट तक पकाएं।

3

एक कटोरे में मस्टर्ड, शहद और मेयोनेज़ को मिलाएं। दूसरे कटोरे में, बचे हुए 1 1/2 चम्मच तेल और 1/8 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ ब्रोकोली को मिलाएं।

4

मीठे आलू को टोकरी के एक तरफ धकेलें। दूसरी तरफ सैल्मन डालें, फिले को मस्टर्ड मिश्रण से लेपित करें, बेगल मसाला छिड़कें, और ब्रोकोली को मीठे आलू और सैल्मन के आसपास व्यवस्थित करें।

5

सैल्मन को अपारदर्शी होने तक और आसानी से छीलने योग्य होने तक पकाएं, और मीठे आलू और ब्रोकोली को नरम होने तक, 10-14 मिनट तक पकाएं।

6

सोया सॉस को मस्टर्ड मिश्रण में मिलाएं और मीठे आलू और ब्रोकोली पर सर्व करने से पहले डालें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

589

कैलोरी

  • 43g
    प्रोटीन
  • 33g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 32g
    वसा

💡 बेहतर स्वाद और बनावट के लिए ताजा सैल्मन का उपयोग करें।समान पकाने के लिए मीठे आलू को समान आकार के टुकड़ों में काटें।तेजी से तैयारी के लिए मस्टर्ड-शहद-मेयो सॉस को पहले से मिला दें।अतिरिक्त कुरकुराहट के लिए, आप ब्रोकोली पर सर्व करने से पहले कुछ पिसे हुए मेवे या बीज छिड़क सकते हैं।