
एयर फ्रायर पेस्टो चिकन कीनुआ बाउल
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $12
एयर फ्रायर पेस्टो चिकन कीनुआ बाउल
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
मैरिनेटेड चिकन
- 2 चम्मच पेस्टो
- 🧄 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर
- 🍗 1 पाउंड हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट
मसालेदार ज़ुकिनी
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/8 चम्मच क्रश किया हुआ लाल मिर्च फ्लेक्स
- 🧂 1/8 चम्मच नमक
- 1/8 चम्मच काली मिर्च पाउडर
बाउल बेस और टॉपिंग्स
- 2 कप पका हुआ कीनुआ
- 🍅 1 कप अंगूर के टमाटर
- 1/4 कप फेटा पनीर
चरण
एक कटोरे में पेस्टो और लहसुन पाउडर मिलाएं। चिकन को कटोरे में डालें और समान रूप से लेपित होने तक हिलाएं।
एक अलग कटोरे में, जैतून का तेल, लाल मिर्च के फ्लेक्स, नमक और काली मिर्च मिलाएं। ज़ुकिनी को कटोरे में डालें और समान रूप से लेपित होने तक हिलाएं।
एयर फ्रायर को 400°F (200°C) पर प्रीहीट करें।
एयर फ्रायर को हल्का स्प्रे करें। एक तरफ़ चिकन रखें, और दूसरी तरफ़ मसालेदार ज़ुकिनी रखें।
प्रीहीट किए गए एयर फ्रायर में तब तक तलें जब तक कि चिकन के केंद्र में डाला गया इंस्टैंट-रीड थर्मामीटर 165°F (74°C) न पढ़े, लगभग 10 मिनट।
पका हुआ कीनुआ और कटी हुई तुलसी के पत्ते मिलाएं।
एक कटोरे में, 1 कप कीनुआ, ½ कप कटे हुए टमाटर, आधे चिकन ब्रेस्ट, और आधे ज़ुकिनी की छड़ी रखें। हर कटोरे को आधे फेटा पनीर से टॉप करें और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
739
कैलोरी
- 84gप्रोटीन
- 47gकार्बोहाइड्रेट
- 23gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, यदि उपलब्ध हो तो घर का बना पेस्टो उपयोग करें।आप फेटा को बकरी के पनीर से बदल सकते हैं या डेयरी-मुक्त विकल्प के लिए छोड़ सकते हैं।व्यस्त सप्ताह की रातों के दौरान समय बचाने के लिए पहले से ही कीनुआ तैयार करें।यह व्यंजन मील प्रीपिंग के लिए परफेक्ट है और 3 दिनों तक फ्रिज में स्टोर किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।