कुकपाल AI
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एयर फ्रायर पेस्टो चिकन कीनुआ बाउल

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • मैरिनेटेड चिकन

    • 2 चम्मच पेस्टो
    • 🧄 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर
    • 🍗 1 पाउंड हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट
  • मसालेदार ज़ुकिनी

    • 2 चम्मच जैतून का तेल
    • 1/8 चम्मच क्रश किया हुआ लाल मिर्च फ्लेक्स
    • 🧂 1/8 चम्मच नमक
    • 1/8 चम्मच काली मिर्च पाउडर
  • बाउल बेस और टॉपिंग्स

    • 2 कप पका हुआ कीनुआ
    • 🍅 1 कप अंगूर के टमाटर
    • 1/4 कप फेटा पनीर

चरण

1

एक कटोरे में पेस्टो और लहसुन पाउडर मिलाएं। चिकन को कटोरे में डालें और समान रूप से लेपित होने तक हिलाएं।

2

एक अलग कटोरे में, जैतून का तेल, लाल मिर्च के फ्लेक्स, नमक और काली मिर्च मिलाएं। ज़ुकिनी को कटोरे में डालें और समान रूप से लेपित होने तक हिलाएं।

3

एयर फ्रायर को 400°F (200°C) पर प्रीहीट करें।

4

एयर फ्रायर को हल्का स्प्रे करें। एक तरफ़ चिकन रखें, और दूसरी तरफ़ मसालेदार ज़ुकिनी रखें।

5

प्रीहीट किए गए एयर फ्रायर में तब तक तलें जब तक कि चिकन के केंद्र में डाला गया इंस्टैंट-रीड थर्मामीटर 165°F (74°C) न पढ़े, लगभग 10 मिनट।

6

पका हुआ कीनुआ और कटी हुई तुलसी के पत्ते मिलाएं।

7

एक कटोरे में, 1 कप कीनुआ, ½ कप कटे हुए टमाटर, आधे चिकन ब्रेस्ट, और आधे ज़ुकिनी की छड़ी रखें। हर कटोरे को आधे फेटा पनीर से टॉप करें और परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

739

कैलोरी

  • 84g
    प्रोटीन
  • 47g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 23g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, यदि उपलब्ध हो तो घर का बना पेस्टो उपयोग करें।आप फेटा को बकरी के पनीर से बदल सकते हैं या डेयरी-मुक्त विकल्प के लिए छोड़ सकते हैं।व्यस्त सप्ताह की रातों के दौरान समय बचाने के लिए पहले से ही कीनुआ तैयार करें।यह व्यंजन मील प्रीपिंग के लिए परफेक्ट है और 3 दिनों तक फ्रिज में स्टोर किया जा सकता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।