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एयर फ्रायर में भूना हुआ ब्रोकोली और गोभी

लागत $5, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $5

सामग्रियां

  • सब्जियां

    • 🥦 3 कप ब्रोकोली फूल
    • 3 कप गोभी के फूल
  • मसाले

    • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
    • ½ छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
    • 🧂 ¼ छोटा चम्मच समुद्री नमक
    • ¼ छोटा चम्मच पप्रिका
    • ⅛ छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर

चरण

1

एयर फ्रायर को 400°F (200°C) पर पूर्वगरम करें।

2

एक बड़े, माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में ब्रोकोली के फूल रखें। माइक्रोवेव में पूरी शक्ति पर 3 मिनट तक पकाएं; जमा हुई द्रव को निकालें।

3

गोभी, जैतून का तेल, लहसुन पाउडर, समुद्री नमक, पप्रिका और काली मिर्च को ब्रोकोली वाले कटोरे में मिलाएं; अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण को एयर फ्रायर की टोकरी में डालें।

4

पूर्वगरम एयर फ्रायर में 12 मिनट तक पकाएं, पकाने के समय के बीच में सब्जियों को हिलाएं ताकि समान रूप से भूरा हो।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

68

कैलोरी

  • 2g
    प्रोटीन
  • 6g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 5g
    वसा

💡 टिप्स

स्वाद बढ़ाने के लिए ताजा नींबू का रस या पार्मेज़न पनीर से सजाएं।एक तीखा झटका पाने के लिए पकाने से पहले लाल मिर्च के फ्लेक्स छिड़कें।बचे हुए को अगले 3 दिनों के लिए फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।