एशियाई आम चिकन रैप
लागत $10, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
एशियाई आम चिकन रैप
लागत $10, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
फल
- 🥭 2 पके हुए आम
प्रोटीन
- 🍗 1 1/2 कप कटा हुआ भुना हुआ चिकन सीना
सब्जियां
- 🧅 2 हरी प्याज
- 🌶️ 1/2 लाल शिमला मिर्च
- 🥬 1 1/2 कप काटा हुआ सावॉय या नापा पत्ता गोभी
- 🥕 2 मध्यम गाजर
झारिफ़ और चटनियाँ
- 2 बड़े चम्मच ताजा तुलसी
- 🥜 3 बड़े चम्मच प्राकृतिक क्रीमी पीनट बटर
- 🍶 2 छोटे चम्मच कम-सोडियम सोया सॉस
डेयरी
- 🧀 1/3 कप फैट-फ्री क्रीम चीज़
अनाज
- 🌯 4 पूर्ण-गेहूं के टॉर्टिया
चरण
आम, सब्जियों और चिकन को काटें। इसे एक मिश्रण कटोरे में रखें और अच्छी तरह से मिलाएँ।
एक छोटे मिश्रण कटोरे में, क्रीम चीज़, पीनट बटर, और सोया सॉस को अच्छी तरह से मिलाएँ।
इकट्ठा करने के लिए: टॉर्टिया को एक सपाट सतह पर रखें। हर टॉर्टिया पर, क्रीम चीज़ मिश्रण का 1/4 फैलाएं और ऊपर आम, सब्जियों और चिकन का मिश्रण डालें। टाइट रोल करें, टॉर्टिया के किनारों को अंदर मोड़ें। दाँत के कैंची के साथ सुरक्षित करें।
परोसने के लिए, हर रैप को आधे में काटें। यदि तुरंत परोसना नहीं है, तो फ्रिज में रखें; यह रातभर अच्छी तरह से रहता है।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
440
कैलोरी
- 29gप्रोटीन
- 57gकार्बोहाइड्रेट
- 12gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त कुरकुराहट के लिए, आप फिलिंग में कुछ क्रश किए हुए पीनट्स जोड़ सकते हैं।यदि आगे तैयार कर रहे हैं, तो हर रैप को प्लास्टिक रैप में टाइट रैप करें ताकि यह ताजा रहे।ग्लूटन-फ्री विकल्प के लिए ग्लूटन-फ्री टॉर्टिया या लेट्यूस रैप का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।