बेक्ड एशियाई रॉकफिश
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
बेक्ड एशियाई रॉकफिश
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 मिनट
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
समुद्री भोजन
- 🐟 4 6-औंस के रॉकफिश फाइलेट
सॉस सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच तिल का तेल
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, कुचली हुई
- 1 बड़ा चम्मच ताजा अदरक
- 🍯 1 बड़ा चम्मच शहद
- 🌶 1/4 छोटा चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स
- 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस
- 🍋 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 1/4 कप पियाज, कटा हुआ
चरण
ओवन को 400°F (200°C) पर पहले से गर्म करें। एक उथले बेकिंग पैन को एल्यूमीनियम फॉइल से लाइन करें और खाना पकाने वाले स्प्रे से स्प्रे करें। फाइलेट्स को तैयार बेकिंग पैन पर रखें।
एक छोटे कटोरे में, तिल का तेल, सोया सॉस, नींबू का रस, शहद, अदरक, लहसुन और मिर्च के फ्लेक्स मिलाएं। मिश्रण को फाइलेट्स के ऊपर समान रूप से चम्मच से डालें।
पहले से गरम ओवन में 10 से 15 मिनट तक बेक करें, जब तक कि मछली आसानी से फॉर्क से नहीं टूट जाती। परोसने से पहले फाइलेट्स पर पियाज से सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
105
कैलोरी
- 11gप्रोटीन
- 6gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 एक मजबूत स्वाद के लिए, बेक करने से पहले मछली को 30 मिनट के लिए सॉस में मैरिनेट करें।संतुलित भोजन के लिए भाप वाले चावल और तली हुई सब्जियों के साथ परोसें।अपनी मसाला प्राथमिकता के अनुसार लाल मिर्च के फ्लेक्स को समायोजित करें।