बेक की हुई मछली
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
बेक की हुई मछली
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- नॉनस्टिक खाना पकाने का स्प्रे
- 🐟 1 पाउंड मछली की फ़िलेट
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 🧂 1/4 छोटा चम्मच नमक
- ⚫ 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
- 🛢️ 2 छोटा चम्मच वनस्पति तेल
- 🍋 1/4 छोटा चम्मच नींबू मिर्च मसाला
चरण
ओवन को 350 °F पर पहले से गर्म करें।
काउंटर पर लगभग 12 इंच का फॉइल रखें। फॉइल पर नॉनस्टिक खाना पकाने का स्प्रे लगाएं।
फॉइल के बीच में फ़िलेट रखें। यदि फ़िलेट पर चमड़ी है, तो चमड़ी की तरफ से नीचे की ओर रखें।
फ़िलेट के ऊपर प्याज, नमक, मिर्च, और तेल फैलाएं। यदि नींबू मिर्च मसाला उपयोग कर रहे हैं, तो उसे भी डालें।
मछली को ढकने के लिए फॉइल को मोड़ें। फॉइल का पाउच एक बेकिंग शीट पर रखें, और इसे ओवन में रखें।
मछली को 15 से 20 मिनट तक बेक करें जब तक कि मछली फोर्क से आसानी से फट न जाए।
चार भागों में बांटें और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
156
कैलोरी
- 23gप्रोटीन
- 6gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
एक स्वस्थ भोजन के लिए इसे भाप वाली सब्जियों और चावल के साथ परोसें।एल्यूमिनियम फॉइल के बजाय पर्चमेंट पेपर का उपयोग पर्यावरण के अनुकूल लपेटने के लिए करें।अतिरिक्त स्वाद के लिए ताजा जड़ी-बूटियाँ जैसे धनिया या सुंध का उपयोग करें।मछली को पूरी तरह से पकाएं इसकी जांच करने के लिए यह देखें कि क्या यह फोर्क से आसानी से फट जाती है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।