भुनी मछली और सब्जियां
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
भुनी मछली और सब्जियां
लागत $10, सेव करें $15
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- 4 परोसतों की संख्या
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सामग्रियां
Main
- 🐟 4 सफेद मछली के फिले
- 🥦 2 कप जमे हुए मिश्रित सब्जियां
Seasoning
- 🧅 1 छोटा प्याज
- 🍋 1 चम्मच नींबू का रस
- 🌿 1 बड़ा चम्मच अजवाइन की पत्तियां, सूखी
- 🍋 नींबू का छिलका
Other
- एल्यूमिनियम फॉइल
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 450 °F पर पहले से गरम करें।
टिन फॉइल के हर वर्ग के केंद्र में मछली के फिले अलग-अलग रखें।
एक कटोरी में सब्जियों और कटा हुआ प्याज मिलाएं और मिश्रण करें। मछली के आसपास सब्जियों को चम्मच से डालें।
नींबू का रस छिड़कें, ऊपर नींबू के टुकड़े रखें या नींबू का छिलका डालें।
पसंद के अनुसार अजवाइन या अन्य जड़ी-बूटियां डालें।
लीक-प्रूफ सील बनाने के लिए टिन फॉइल के सिरों को एक साथ मोड़ें।
20 मिनट के लिए बेक करें।
परोसें और बचे हुए को फ्रिज में रखें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
145
कैलोरी
- 19gप्रोटीन
- 15gकार्बोहाइड्रेट
- 1gवसा
💡 टिप्स
यदि ताज़ी सब्जियां उपलब्ध हैं, तो बढ़िया स्वाद के लिए उन्हें जमे हुए सब्जियों के स्थान पर बदलें।जैसे कि सोंफ या अजवाइन जैसी विभिन्न जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जटिल स्वाद के लिए।बेक करते समय रिसाव को रोकने और नमी बनाए रखने के लिए फॉइल को अच्छी तरह से बंद कर दें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।