
बेक किया हुआ टोफू
लागत $6, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $6
बेक किया हुआ टोफू
लागत $6, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $6
सामग्रियां
सॉस
- 2 बड़े चम्मच सोया सॉस, कम-सोडियम
- 🧄 1 लहसुन की छीली, बारीक कुटी हुई
- 🫚 1 चम्मच ताजा अदरक, बारीक कुटा हुआ
- 🛢️ 1 चम्मच वनस्पति तेल
मुख्य सामग्री
- 🧽 1 पैकेज (14 औंस) मजबूत या एक्स्ट्रा मजबूत टोफू, पानी से भरा हुआ
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350 °F पर पहले से गरम करें। एक धारदार बेकिंग शीट को एल्यूमिनियम फॉइल से ढकें।
टोफू से पानी निकालें। टोफू को कागज के तौलिये में लपेटें। लगभग 5 मिनट के लिए इसे ऐसे ही छोड़ दें।
जबकि टोफू पानी से खाली हो रहा है, एक छोटे कटोरे में सोया सॉस, लहसुन, अदरक और वनस्पति तेल मिलाएं।
टोफू को 1/2 इंच मोटी फांकों में काटें। टोफू की फांकें फॉइल से ढकी बेकिंग शीट पर रखें।
टोफू पर सोया सॉस का मिश्रण डालें। स्पैटुला या पैनकेक टर्नर का उपयोग करके, फांकों को सावधानी से पलटें ताकि दोनों तरफ सॉस से लेपित हो जाए।
टोफू को 15 मिनट के लिए बेक करें। फांकों को पलटें और फिर से 15 मिनट के लिए बेक करें। टोफू हल्का सुनहरा भूरा और मजबूत होना चाहिए।
टोफू को गरमा-गरम मांस के स्थान पर परोसें या इसे फांकों या घनों में काटकर स्टिर-फ्राई, फ्राइड राइस, सूप, या सलाद में मिलाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
85
कैलोरी
- 9gप्रोटीन
- 2gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
टोफू को पेपर तौलिये से मजबूती से लपेटें ताकि बेक करने से पहले उसकी बनावट में सुधार हो।कम-सोडियम सोया सॉस का उपयोग करने से आप अपने दैनिक नमक की मात्रा को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।मसालों या जड़ी-बूटियों जैसे तिल या लाल मिर्च के छोटे टुकड़ों के साथ मैरिनेड को कस्टमाइज़ करें।बेक किए हुए टोफू को भाप वाली सब्जियों या चावल के साथ मिलाकर एक संतुलित भोजन परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।