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बेक्ड टोफू बाइट्स

लागत $5, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $5

सामग्रियां

  • टोफू

    • 1 (16 औंस) पैकेज अत्यधिक मजबूत टोफू

  • सॉस

    • ¼ कप सोया सॉस
    • 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
    • 2 बड़े चम्मच केचप
    • 1 बड़ा चम्मच सिरका
    • 1 डैश हॉट सॉस
    • 1 छोटा चम्मच तरल धुआं स्वाद

  • मसाला

    • 1 बड़ा चम्मच तिल के बीज
    • ¼ छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
    • ¼ छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर

चरण

1

375 डिग्री F (190 डिग्री C) पर ओवन को पूर्व-गर्म करें। हल्के से एक गैर-चिपकने वाली बेकिंग शीट पर तेल स्प्रे करें।

2

टोफू को 1/2-इंच के स्लाइस में काटें, और टोफू से अतिरिक्त पानी को धीरे से निचोड़ें। स्लाइस किए गए टोफू को 1/2-इंच के क्यूब्स में काटें।

3

एक कटोरे में, सोया सॉस, मेपल सिरप, केचप, सिरका, और हॉट सॉस को एक साथ मिलाएं। तिल के बीज, लहसुन पाउडर, काली मिर्च, और तरल धुआं मिलाएं। सॉस में टोफू के क्यूब्स को धीरे से मिलाएं। ढकें, और कम से कम 5 मिनट तक मैरिनेट करें।

4

टोफू को बेकिंग शीट पर एक परत में रखें। पूर्व-गरम किए गए ओवन में 15 मिनट तक बेक करें। टोफू को पलटें, और टोफू गोल्डन भूरा होने तक लगभग 15 मिनट और बेक करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

168

कैलोरी

  • 13g
    प्रोटीन
  • 13g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 9g
    वसा

💡 टिप्स

स्वाद को और बढ़ाने के लिए मैरिनेशन समय बढ़ाएं।बचे हुए को अगले 3 दिनों तक फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।अपनी पसंद के अनुसार स्वाद को समायोजित करने के लिए अलग-अलग मसाले आज़माएं, जैसे स्मोक्ड पप्रिका या चिली फ्लेक्स।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।