
बार्ले जैम्बालाया
लागत $7.5, सेव करें $12.5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $7.5
बार्ले जैम्बालाया
लागत $7.5, सेव करें $12.5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $7.5
सामग्रियां
अनाज
- 🌾 1 कप तत्काल मोती जौ
तरल पदार्थ
- 💧 4 कप पानी
मसाले
- 🍃 2 पूरे तेजपत्ते
- 🧂 1 चम्मच नमक
- 🌶️ 1/2 चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- 🌿 1 1/2 चम्मच सुखा अजवाइन
- 🔘 1 चम्मच काली मिर्च पाउडर
सब्जियाँ
- 🧅 3 मध्यम प्याज़
- 🥬 2 छोटे सेलरी के डंठल
- 🌶️ 1 कप कटा हुआ हरा, लाल, पीला या नारंगी शिमला मिर्च
- 🧄 2 मध्यम लहसुन की कलियाँ
- 🍅 2 (14.5 औंस) कटी हुई टमाटर के डिब्बे
प्रोटीन
- 🍗 4 औंस टुकड़ा किया हुआ टर्की
तेल
- 🛢️ 1 चम्मच कैनोला तेल
चरण
एक छलनी में, ठंडे पानी के नीचे जौ को धोएं।
एक मध्यम बर्तन में उच्च गर्मी पर, जौ, पानी और तेजपत्ते को उबाल लाएं। गर्मी को कम करें और ढक दें। जौ को नरम होने तक और पानी अवशोषित होने तक पकाएं, लगभग 20-30 मिनट।
एक छलनी में, जौ को निकालें। अलग रखें।
प्याज़ को छीलें, धोएं और कटा लें। सेलरी और शिमला मिर्च को धोएं और कटा लें। लहसुन को छीलें और कुचल लें।
एक बड़े बर्तन में मध्यम-उच्च गर्मी पर, कैनोला तेल को गरम करें।
प्याज़, सेलरी, शिमला मिर्च और लहसुन को बर्तन में डालें। अच्छी तरह मिलाएं। सब्जियों को नरम होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट।
टुकड़ा किया हुआ टर्की डालें। खाना थर्मामीटर पर 165°F का आंतरिक तापमान आने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट और।
टमाटर और उनके रस डालें। उबालते लाएं।
मसाले डालें। मिलाएं। ढकें और गर्मी को कम करें। 15 मिनट के लिए कम उबाल पर पकाएं।
पका हुआ जौ को मिश्रण में डालें। मिलाएं। यदि आवश्यक हो, तो और पानी या स्टॉक डालें। स्वाद को मिलाने के लिए कम गर्मी पर लगभग 5-10 मिनट और पकाएं।
तेजपत्ते हटाएं और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
230
कैलोरी
- 9gप्रोटीन
- 41gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
समय बचाने के लिए जौ को 2 दिन पहले तक पकाएं।विभिन्न बनावट के लिए भूरे चावल का उपयोग करें।शाकाहारी विकल्प के लिए, टर्की को पके हुए राजमा या काले चने से बदलें।अपनी मसाले की पसंद के आधार पर लाल मिर्च पाउडर के स्तर को समायोजित करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।