फली और सब्जी का सलाद
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $15
फली और सब्जी का सलाद
लागत $15, सेव करें $10
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सामग्रियां
सब्जियां
- 🥬 1/2 लाल गोभी का सिरा
- 🥬 1/2 रोमेन लेट्यूस का सिरा
- 🥕 3 मध्यम गाजर
- 🥒 1 मध्यम खीरा
- 🫑 1 मध्यम हरी मिर्च
- 🥦 2 ब्रोकोली की डंठल
- 🍅 3 मध्यम टमाटर
फलियां और पनीर
- 3 डिब्बे (प्रत्येक 15.5 औंस) कम-सोडियम राजमा या छोले
- 🧀 6 औंस कम-वसा वाला चेडर पनीर, कुचला हुआ
चटनी
- 1/4 कप वसा-मुक्त सलाद ड्रेसिंग
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
सब्जियों को अच्छी तरह से धोएं।
लाल गोभी को मोटे तौर पर काटें, लेट्यूस को टुकड़ों में फाड़ें, गाजर और खीरे को छीलें और कुचलें (या काटें)।
हरी मिर्च को छोटे टुकड़ों में काटें।
ब्रोकोली को फ्लोरेट्स में और टमाटर को टुकड़ों में काटें।
सभी सलाद सामग्रियों को एक कटोरे में मिलाएं।
सलाद ड्रेसिंग डालें और परोसने से ठीक पहले हल्के हाथ से मिलाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
185
कैलोरी
- 14gप्रोटीन
- 31gकार्बोहाइड्रेट
- 2gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, परोसने से 30 मिनट पहले सलाद को ठंडा करें।सबसे अच्छे स्वाद के लिए ताजी, मौसमी सब्जियां उपयोग करें।एक तीखे स्वाद के लिए कम-वसा वाले चेडर पनीर को फेटा पनीर से बदल सकते हैं।यदि मील-प्रिप कर रहे हैं, तो सब्जियों को कुरकुरा रखने के लिए ड्रेसिंग अलग रखें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।