बीन एनचिलाड़ा
लागत $12, सेव करें $18
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $12
बीन एनचिलाड़ा
लागत $12, सेव करें $18
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
बीन्स
- 4 कप कैन्ड पिंटो बीन्स, लो-सोडियम
चीज़ / डेयरी
- 🧀 1/2 कप मोंटेरे जैक चीज़, रिड्यूस्ड-फैट
मसाले
- 1 बड़ा चम्मच चिली पाउडर
रोटी
- 🌮 8 (6 इंच) आटे की टार्टियाँ
चटनी
- सलसा
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
बीन्स को एक बड़े कटोरे में रखें और काँटे या आलू कुचलने वाले से उन्हें ढीला पीसें; चिली पाउडर मिलाएं।
टार्टियाँ को गीले पेपर तौलिये में लपेटें। माइक्रोवेव में उच्च ताप पर 45 सेकंड तक गरम करें, या जब तक टार्टियाँ नरम और गरम न हों।
टार्टियों में बीन्स के मिश्रण को बाँटें और टार्टी के केंद्र में फैलाएं। बीन्स के मिश्रण पर चीज़ छिड़कें।
टार्टियाँ को मिश्रण को घेरते हुए रोल करें।
एक 9x13 इंच के बेकिंग डिश को नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें।
एनचिलाड़ास को सीम साइड नीचे करके बेकिंग डिश में रखें।
फॉइल से ढकें और 350°F पर 20 मिनट तक या जब तक गरम न हो जाए, तब तक बेक करें।
गरमागरम सर्व करें और सलसा के साथ परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
188
कैलोरी
- 8gप्रोटीन
- 29gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
कुल सोडियम की मात्रा को कम करने के लिए लो-सोडियम बीन्स का उपयोग करें।विभिन्न प्रकार के चीज़ के साथ प्रयोग करें, जैसे चेडर या मेक्सिकन मिश्रण।पूर्ण भोजन के लिए एक हरा सलाद या ब्राज़ीलियन चावल के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।