बीन क्वेसडिल्ला
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $10
बीन क्वेसडिल्ला
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जियाँ
- 🧅 1 प्याज, बारीक कटा हुआ
- 1 हरी शिमला मिर्च, कटी हुई
- 🍅 2 टमाटर, कटे हुए
डिपो सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल
- 1/4 कप वनस्पति तेल
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, कूटी हुई
- 1 (15 औंस) का कैन काली फलियाँ, धोकर छान ली गई
- 1/2 (10 औंस) पैकेज जमी हुई भुट्टा
अनाज
- 12 (12 इंच) मैदा के टॉर्टिल्ला
पनीर
- 1 कप कटा हुआ चेड्डर पनीर
चरण
मध्यम आँच पर एक पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें, और प्याज और लहसुन को नरम होने तक सोते करें।
फलियों, शिमला मिर्च, टमाटर और भुट्टा मिलाएँ; गरम होने तक पकाएँ।
6 टॉर्टिल्ला पर फली और सब्जी के मिश्रण को बराबर मात्रा में फैलाएँ। चेड्डर पनीर को बराबर मात्रा में छिड़कें, और शेष टॉर्टिल्ला से ऊपर से क्वेसडिल्ला बनाएँ।
एक बड़े पैन में मध्यम-उच्च आँच पर 1/4 कप तेल गरम करें। क्वेसडिल्ला को पैन में रखें और पलटते हुए पकाएँ, जब तक कि पनीर पिघल न जाए और दोनों तरफ हल्की भूरी न हो जाए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
504
कैलोरी
- 15gप्रोटीन
- 70gकार्बोहाइड्रेट
- 18gवसा
💡 टिप्स
अधिक विविध स्वाद के लिए ज़ुक्कीनी, पालक या मशरूम जैसी अन्य सब्जियाँ जोड़ने या बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।साथ में खट्टा क्रीम, साल्सा, गुआकामोले या चावल जैसे साइड्स के साथ परोसें एक पूर्ण भोजन के लिए।एक स्वस्थ विकल्प के लिए, पूरे अनाज के टॉर्टिल्ला और कम पनीर का प्रयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।