काली फलियों और शकरकंद के क्यूसडिल्ला
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
काली फलियों और शकरकंद के क्यूसडिल्ला
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- नॉन-स्टिक खाना पकाने के स्प्रे के 2 स्प्रे
- 🧅 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
- 🧄 1 लहसुन की तिलचट्टी, कुचला हुआ
- 🍠 1 मध्यम शकरकंद, पका हुआ और टुकड़ों में काटा हुआ
- 1 कप काली फलियाँ, कम-सोडियम डिब्बाबंद
- 1 1/2 छोटी चम्मच जमीनी जीरा
- 1 1/2 छोटी चम्मच पप्रिका
- 1/2 बड़ा जलपीनो मिर्च
- 8 पूरी गेहूं की रोटी
- 1/2 कप बेबी पालक
- 1/4 कप चेडर पनीर, कम-वसा
- मख्खनपनीर, कम-वसा
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
एक मध्यम आकार के पैन में नॉन-स्टिक खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करके प्याज और लहसुन को नरम होने तक सोतलें।
पैन में शकरकंद, काली फलियाँ, लहसुन, प्याज, मसाले और जलपीनो डालें।
गरम करें जब तक कि वे गरम न हो जाएं।
शकरकंद के मिश्रण को रोटी पर फैलाएं, फिर बेबी पालक और पनीर से ऊपर सजाएं।
ऊपर से दूसरी रोटी रखें।
उच्च ताप पर एक पैन गरम करें और नॉन-स्टिक खाना पकाने के स्प्रे से स्प्रे करें।
क्यूसडिल्ला को एक-एक मिनट प्रत्येक तरफ से सुनहरा होने तक पकाएं जब तक कि अंदर गरम न हो जाए और पनीर पिघल न जाए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
291
कैलोरी
- 13gप्रोटीन
- 57gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
समय बचाने के लिए, पहले से ही शकरकंद पका लें और इसे फ्रिज में स्टोर करें।अतिरिक्त स्वाद के लिए, शकरकंद को उबालने के बजाय भूनने पर विचार करें।इसके साथ सलसा या गुआकामोले की साइड डिश के रूप में सर्व करें।खाना पकाने के लिए आवश्यक तेल को कम करने के लिए नॉन-स्टिक पैन का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।