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काली बीन्स बर्गर

लागत $6.5, सेव करें $6

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $6.5

सामग्रियां

  • बीन्स

    • 1 कैन (15.5 oz) कम-सोडियम वाली काली बीन्स

  • अंडे

    • 🥚 1 बड़ा अंडा

  • अनाज

    • 🍚 1/2 कप पका हुआ भूरा चावल

  • सब्जियां

    • 2 पर्णप्रभु (स्कॉलियन्स)
    • 1 लहसुन की खींच

  • झारिफ और मसाले

    • 2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा धनिया
    • 1/4 छोटा चम्मच सुखा अजवाइन या तुलसी
    • 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च
    • 🧂 1/2 छोटा चम्मच नमक

  • वसा और तेल

    • 1 छोटा चम्मच वनस्पति तेल

  • रोटी

    • 🍞 4 साबुत-गेहूँ की बन

चरण

1

एक कटोरे में बीन्स डालें और एक कांटे से मसलें जब तक कि टुकड़े-टुकड़े न हों। अंडा डालें और अच्छी तरह मिलाएं।

2

पहले से पका हुआ चावल, पर्णप्रभु, लहसुन, अजवाइन, नमक और मिर्च मिलाएं और अच्छी तरह मिलाएं।

3

मिश्रण को 4 भागों में बांटें और हर भाग को 3/4 से 1 इंच मोटी पैटी के आकार में ढालें।

4

स्टोव पर एक बड़ा तवा गर्म करें। जब तवा गर्म हो जाए, तो तेल डालें। बर्गर डालें और दोनों तरफ़ 4 से 5 मिनट तक पकाएं जब तक कि भूरा न हो जाए और पूरी तरह से गर्म न हो जाए। एक साबुत-गेहूँ की बन पर रखें।

5

अपनी पसंदीदा टॉपिंग्स जैसे सलाद, टमाटर, गुआकामोले, साल्सा, कम-फैट चीज़, या कम-फैट दही के साथ परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

274

कैलोरी

  • 13g
    प्रोटीन
  • 47g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 5g
    वसा

💡 टिप्स

विभिन्नता के लिए तैयार चावल के बजाय ओट्स, पका हुआ जौ, या पांको ब्रेडक्रंब्स का उपयोग करें।ताजी टॉपिंग्स जैसे गुआकामोले या साल्सा जोड़ें ताकि स्वाद को बढ़ावा मिले।शेष पैटी को फ्रीज़ करें ताकि भविष्य में तेज़ी से भोजन तैयार किया जा सके।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।