काले बीन्स का बुरीटो
लागत $5.5, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5.5
काले बीन्स का बुरीटो
लागत $5.5, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5.5
सामग्रियां
बीन्स
- 1 1/3 कप पके काले बीन्स
तेल
- 1 चम्मच कैनोला तेल
सब्जियां
- 🧅 2 चम्मच प्याज
- 🍅 1/2 कप टमाटर
टोर्टियास
- 4 मकई की टोर्टियास
सॉस
- 1/2 कप ताजा टमाटर सलसा
डेयरी
- 🥛 4 चम्मच नॉन-फैट सादा दही
जड़ी बूटियां
- 2 चम्मच धनिया
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
बीन्स को तेल के साथ पीसें और प्याज और टमाटर के साथ मिलाएं।
गीले सफेद पेपर तौलिये के बीच में टोर्टियास को माइक्रोवेव में 15 सेकंड के लिए हाई पर गर्म करें।
बीन्स के मिश्रण को टोर्टियास में बांटें।
प्रत्येक टोर्टिया को भरने के लिए मोड़ें।
माइक्रोवेव-सुरक्षित पकवान पर रखें और हर बुरीटो पर सलसा डालें।
माइक्रोवेव में हाई पर 15 सेकंड के लिए गर्म करें।
दही और धनिया के साथ सर्व करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
134
कैलोरी
- 6gप्रोटीन
- 24gकार्बोहाइड्रेट
- 2gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए आप एवोकाडो के टुकड़े या कटा हुआ पनीर जोड़ सकते हैं।स्वस्थ विकल्प के लिए पूरे गेहूं की टोर्टियास का उपयोग करें।इस रेसिपी को मांसाहारी के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, पका हुआ चिकन या गोश्त जोड़कर।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।