कुकपाल AI
recipe image

काली फली के केसडिल्ला

लागत $6.5, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 8 परोसतों की संख्या
  • $6.5

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 🌶 3/4 कप टुकड़ेदार साल्सा
    • 1 (15.5 oz) कैन निम्न सोडियम वाली काली फलियाँ
    • 🧀 2 कप टुकड़ेदार कम वसा वाला कोल्बी और मोन्टेरे जैक पनीर
    • 🌿 2 बड़े चम्मच ताजा धनिया
    • 🌮 4 8-इंच आटे के टॉर्टिल्ला
  • मसाले और तेल

    • 1/2 छोटा चम्मच अतिरिक्त जैतून का तेल

चरण

1

छोटे छेद वाले छलनी का उपयोग करके, साल्सा से तरल निकालें और तरल को फेंक दें।

2

बचे हुए टमाटर के मिश्रण को एक मध्यम बाउल में स्थानांतरित करें।

3

काली फलियों, पनीर और धनिया को मिलाएं जब तक कि मिश्रित न हो जाए।

4

काली फली के मिश्रण को चारों टॉर्टिल्ला के आधे हिस्से में समान रूप से विभाजित करें (लगभग 1/2 कप प्रत्येक)।

5

टॉर्टिल्ला को आधा मोड़ें।

6

बड़े ग्रिडल या तवे को मध्य-उच्च ताप पर गर्म करें।

7

ग्रिडल पर जैतून का तेल लगाएं।

8

भरे हुए टॉर्टिल्ला को ग्रिडल पर रखें और पलटते हुए पकाएं, जब तक कि टॉर्टिल्ला सुनहरा भूरा और खस्ता और पनीर का भरावन पिघल न जाए, लगभग 5 मिनट।

9

केसडिल्ला को तिकोने टुकड़ों में काटें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

160

कैलोरी

  • 7g
    प्रोटीन
  • 25g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 5g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, पनीर का मिश्रण उपयोग करें या भरावन में कुछ कटा हुआ जलपेन्यो मिलाएं।इसे ग्लूटन-फ्री बनाने के लिए, ग्लूटन-फ्री टॉर्टिल्ला का उपयोग करें।बचे हुए को एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 2 दिनों तक स्टोर करें, और सबसे अच्छे परिणाम के लिए तवे पर गर्म करें।अपने पसंदीदा साल्सा या गुआकामोले के साथ डिपिंग के लिए परोसें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।